🚫 실수 1. 초반부터 고강도 운동하기저탄고지를 시작하면 신체는 탄수화물이 아닌 지방을 주된 에너지원으로 사용하는 ‘케토시스’ 상태로 전환됩니다. 이때 격렬한 운동을 갑자기 시작하면 몸은 아직 적응하지 못한 상태라, 에너지 부족, 두통, 어지럼증이 나타날 수 있어요.✅ 해결책:처음 1~2주는 걷기, 자전거 타기, 요가 같은 중저강도 유산소와 가벼운 스트레칭부터 시작하세요. 점차 몸이 적응하면 조금씩 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.🚫 실수 2. 운동 전후 전해질 섭취 부족저탄고지 식단에서 가장 많이 놓치는 부분이 바로 ‘전해질’입니다. 탄수화물을 줄이면 몸에서 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가는데, 이로 인해 운동 중 근육경련, 두통, 무기력 증상이 나타납니다.✅ 해결책:운동 전후 물 500ml에 소..
