① 지방은 많이 먹는데 단백질이 부족한 경우저탄고지를 하다 보면 지방만 강조되는 경우가 많아요.하지만 단백질이 부족하면 근육이 줄고, 기초대사량도 함께 감소합니다.✅ 해법:체중(kg) × 1.2~1.5g의 단백질 확보계란, 연어, 닭가슴살, 육회 등 소화 잘되는 단백질 매일 섭취② 생각보다 ‘탄수화물’이 숨어 있다무설탕 간식, 드레싱, 두유, 견과류, 요거트 등→ 겉보기엔 저탄처럼 보여도 총 탄수화물이 많을 수 있습니다.✅ 해법:무조건 ‘당류’만 보는 게 아니라 ‘총 탄수화물’ 확인하루 기준: 케토 시 20g 미만 / 리피드 전략 시 50g 이내③ 전해질 부족으로 운동 대사 효율이 떨어짐마그네슘·나트륨·칼륨이 부족하면→ 운동해도 땀 배출, 대사 회로가 비효율적으로 돌아가요.→ 근육 회복 저하 + 체지방 ..
