건강라이프

1. 저탄고지 시작, 생각보다 빠른 몸의 변화저탄고지(LCHF) 식단을 시작하면, 많은 분들이 일주일 만에도 ‘컨디션이 달라졌다’는 걸 체감합니다.특히 밥·빵·면 등 주식 대신 계란, 치즈, 고기, 샐러드, 아보카도 같은 지방·단백질 위주 식사를 반복하면평소엔 자주 겪던 식후 졸음, 공복 시 어지러움, 혈당 오르내림에 따른 피로가 눈에 띄게 줄어듭니다.저는 저탄고지 첫 달에 이미 아침 공복 혈당이 안정되고, 점심을 먹고 나서도 늘어지던 졸음이 거의 사라지는 경험을 했습니다.이런 변화는 단순히 숫자(체중, 혈당) 이상의 만족감을 줍니다.또, 군것질에 대한 욕구가 줄고, 폭식 충동이 크게 줄어드는 것도 몸의 균형이 잡히고 있다는 신호입니다.2. 한 달, 세 달… 시간이 흐를수록 느껴지는 장기 효과저탄고지는 ..

1. 저탄고지, 어렵게 생각하면 시작도 못 한다저탄고지는 ‘탄수화물만 줄이면 끝’이 아니라, 내 몸이 편하게 적응할 수 있는 작은 변화부터 차근차근 시작하는 식단입니다.처음엔 ‘밥, 면, 빵, 떡, 과자’ 같은 대표 탄수화물은 줄이고, 대신 단백질과 건강한 지방(계란, 치즈, 아보카도, 연어, 소고기, 닭가슴살, 올리브유 등) 위주로 식단을 꾸려보세요.아침은 거르거나, 방탄커피(버터+MCT오일), 삶은 달걀, 치즈 한두 조각만으로도 충분합니다.점심엔 닭가슴살 샐러드+아보카도, 또는 돼지고기·소고기구이와 쌈채소, 들기름에 무친 나물 몇 가지 정도면 포만감이 오래갑니다.저녁은 연어구이나 삼겹살구이, 삶은 계란, 올리브유 듬뿍 뿌린 토마토·오이샐러드 등으로 심플하게 마무리하세요.2. 실패 없는 하루 루틴, 이..