건강라이프

1. 저탄고지, 어렵게 생각하면 시작도 못 한다저탄고지는 ‘탄수화물만 줄이면 끝’이 아니라, 내 몸이 편하게 적응할 수 있는 작은 변화부터 차근차근 시작하는 식단입니다.처음엔 ‘밥, 면, 빵, 떡, 과자’ 같은 대표 탄수화물은 줄이고, 대신 단백질과 건강한 지방(계란, 치즈, 아보카도, 연어, 소고기, 닭가슴살, 올리브유 등) 위주로 식단을 꾸려보세요.아침은 거르거나, 방탄커피(버터+MCT오일), 삶은 달걀, 치즈 한두 조각만으로도 충분합니다.점심엔 닭가슴살 샐러드+아보카도, 또는 돼지고기·소고기구이와 쌈채소, 들기름에 무친 나물 몇 가지 정도면 포만감이 오래갑니다.저녁은 연어구이나 삼겹살구이, 삶은 계란, 올리브유 듬뿍 뿌린 토마토·오이샐러드 등으로 심플하게 마무리하세요.2. 실패 없는 하루 루틴, 이..

식단은 철저히 했는데 왜 그대로일까? 해답은 ‘루틴 점검’에 있다!저탄고지를 시작한 지 어느덧 1년.처음에는 2~3kg 빠지더니, 어느 순간부터 체중도, 체지방도 제자리걸음이라는 분들 많으시죠?“정말 잘하고 있는데 왜 변화가 없지?”“운동도 하는데, 대사 기능이 문제일까?”“지금 이 방법이 나한테 맞긴 맞는 걸까…”사실 이 시점에서 멈추는 분들이 많습니다.하지만 1년 이상 지속하고 있음에도 변화가 없는 상태는 ‘내 몸이 적응했다’는 신호일 수 있어요.지금 필요한 건 새로운 식단이 아니라, 기존 루틴의 미세 조정입니다.🧩 1. 식사 타이밍 & 횟수 점검하기“2끼 식사? 간헐적 단식? 내 패턴이 정체를 만들고 있을지도 몰라요”아침 공복 운동 후 방탄커피만 → 점심 폭식으로 이어질 가능성저탄식 2끼 → 장기..