건강라이프

저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 식단으로,혈당 안정, 체지방 감량, 인슐린 저항성 개선 등에 효과적이라고 알려져 있어요.하지만 처음 시작할 때는 무엇을 먹어야 할지 막막할 수 있어요.그래서 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 일주일 식단 플랜을 소개할게요.📌 식단 구성 기본 원칙🍳 탄수화물: 하루 20~50g 이하 (가능하면 30g 내외)🥑 지방: 포만감 있게 섭취 (버터, 올리브오일, 아보카도, 치즈 등)🥚 단백질: 과하지 않게, 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도🥬 채소: 당분 적은 잎채소 위주 (시금치, 상추, 부추 등)❌ 피해야 할 것: 쌀, 밀가루, 설탕, 떡, 과일 주스, 고구마, 감자, 빵✅ 저탄고지 식단 일주일 플랜월방탄커피소고기 미역국 + 계란말이삼겹살 + 부..

진짜 허용량과 내 몸의 반응을 아는 것이 핵심입니다저탄고지를 시작하고 나면 누구나 한번쯤 이런 고민에 빠집니다.“밥 한 숟갈 정도는 괜찮지 않을까?”“방울토마토나 딸기 조금은 먹어도 되지 않나?”“나만 탄수 조금 먹으면 바로 붓고 살찌는 것 같아…”이 질문은 굉장히 현실적이고 중요한 고민입니다.왜냐하면 탄수화물은 혈당과 인슐린, 체지방 저장에 직접적으로 영향을 주는 핵심 요소이기 때문이죠.오늘은 저탄고지를 하면서 ‘탄수화물, 어느 정도까지는 괜찮은가?’에 대한 기준과,실제 몸의 반응을 살피는 방법, 조절 팁까지 정리해드릴게요.✅ 저탄고지에서 말하는 ‘탄수화물 제한’ 기준은?표준 저탄고지 (LCHF)→ 하루 탄수화물 50g 이하엄격한 저탄고지 / 케토제닉→ 하루 20~30g 이하 (케토시스 유도 목적)완화..