건강라이프

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 1. 비타민 B군, 저탄고지와 다이어트에 왜 중요할까?비타민 B군은 총 8종(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)으로탄수화물, 지방, 단백질 대사와에너지 생성, 신경계 건강, 피부·모발 건강에 반드시 필요합니다.특히 저탄고지 식단, 다이어트, 운동을 병행하면대사량이 많아지기 때문에비타민 B군이 부족해지기 쉽고, 결핍 시 피로·무기력·집중력 저하가 올 수 있습니다.2. 비타민 B군의 주요 효과에너지 대사 촉진 : 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환피로, 무기력 개선 : 육체 피로, 두뇌 피로, 만성 피로 예방신경계 건강 유지 : 스트레스, 우울감 완화, 신경 안정피부·모발 ..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 1. 오메가3, 저탄고지 식단에서 왜 꼭 챙겨야 할까?저탄고지(LCHF) 식단은 지방 섭취가 많아지면서**지방의 “질”**이 매우 중요해집니다.오메가3는 EPA, DHA 등 필수지방산으로혈관 건강뇌 건강염증 억제혈중 지질 조절등에 필수적인 역할을 합니다.특히 동물성 지방이나 포화지방 비율이 늘어나는 저탄고지 식단에서는오메가3 섭취를 통해 지방 균형과 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.2. 오메가3의 효과와 복용법혈관 건강 개선:오메가3는 LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가에 도움을 줍니다.뇌 기능·집중력 향상:DHA는 뇌 신경세포를 구성, 집중력과 인지력 개선에 도움.염증 억..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 저탄고지 실천자에게 왜 마그네슘이 필수일까?저탄고지(LCHF) 식단을 시작하면탄수화물 제한으로 인해 **체내 수분과 전해질(특히 마그네슘)**이빠르게 소변으로 배출됩니다.이때 마그네슘이 부족해지면근육경련저림/손발 떨림두통, 피로, 수면장애등 각종 부작용(이른바 '케토플루')이 나타나기 쉽습니다.특히 마그네슘은 300가지 이상의 대사 과정과신경, 근육, 심장, 뼈 건강까지 관여하기 때문에저탄고지 실천자라면 꼭 따로 챙기는 것이 건강관리의 기본입니다.2. 마그네슘 영양제, 어떤 형태가 좋을까?구연산 마그네슘(시트레이트) : 흡수력 우수, 변비 예방에도 도움글리시네이트, 말레이트 마그네슘 : 흡수율이 매우 ..

1. 저탄고지식단, 영양제까지 챙겨야 하는 이유저탄고지(LCHF) 식단은탄수화물을 대폭 줄이고, 지방과 단백질, 채소를 중심으로 식사하는 건강 관리법입니다.하지만 탄수화물 식품을 거의 섭취하지 않으면서전해질(미네랄), 일부 비타민, 오메가3, 마그네슘 등 필수영양소가 부족해질 수 있습니다.특히 식단 초기에는수분·전해질 손실로 두통, 어지럼증, 피로, 근육경련변비, 소화불량, 집중력 저하등 **적응기 증상(케토플루)**가 나타나기도 하죠.이런 부작용 예방과 건강한 식단 유지를 위해저탄고지 실천자들은 필수 영양제를 꼭 챙기는 것이 중요합니다.2. 저탄고지에 추천되는 영양제 리스트1) 마그네슘왜 필요할까?저탄고지식단을 하면 수분·전해질(특히 마그네슘)이 소변으로 빠져나가기 쉬워근육경련, 심장두근거림, 피로, ..