건강라이프

1. 저탄고지식단, 영양제까지 챙겨야 하는 이유저탄고지(LCHF) 식단은탄수화물을 대폭 줄이고, 지방과 단백질, 채소를 중심으로 식사하는 건강 관리법입니다.하지만 탄수화물 식품을 거의 섭취하지 않으면서전해질(미네랄), 일부 비타민, 오메가3, 마그네슘 등 필수영양소가 부족해질 수 있습니다.특히 식단 초기에는수분·전해질 손실로 두통, 어지럼증, 피로, 근육경련변비, 소화불량, 집중력 저하등 **적응기 증상(케토플루)**가 나타나기도 하죠.이런 부작용 예방과 건강한 식단 유지를 위해저탄고지 실천자들은 필수 영양제를 꼭 챙기는 것이 중요합니다.2. 저탄고지에 추천되는 영양제 리스트1) 마그네슘왜 필요할까?저탄고지식단을 하면 수분·전해질(특히 마그네슘)이 소변으로 빠져나가기 쉬워근육경련, 심장두근거림, 피로, ..

1. MCT오일이란? 저탄고지식단에 왜 필수일까MCT오일은 중쇄지방산(Medium Chain Triglycerides) 오일의 약자로,코코넛오일이나 팜유에서 추출하는 ‘빠르게 흡수되는 건강한 지방’입니다.저탄고지(LCHF)·케토제닉 식단 실천자들 사이에서지방연소 촉진, 에너지 증가, 공복유지에 필수템으로 꼽히죠.특히 MCT오일은 일반 식용유, 올리브오일, 버터와 달리체내에서 곧바로 에너지원으로 사용되어‘체지방 분해와 집중력, 포만감 유지’에 탁월한 효과가 있습니다. 2. MCT오일, 실제 효과는?빠른 에너지 공급:MCT오일은 소장에서 빠르게 흡수되어즉시 에너지로 변환되어 피로회복, 운동 전·후 섭취에도 좋습니다.케토시스(지방연소) 전환 촉진:탄수화물 제한 중 지방을 주에너지원으로 쓰는케토제닉·저탄고지 다..

1. 방탄커피 만드는 법준비 재료원두커피(에스프레소/아메리카노 등) 1잔무염버터 10~15g (가염버터 사용 시 소금생략)코코넛오일(또는 MCT오일) 10~15g(선택) 소금 한 꼬집, 계피가루만드는 방법커피를 뜨겁게 추출합니다.따뜻한 상태에서 버터와 오일을 넣고핸드블렌더, 거품기, 믹서 등으로 20~30초 섞으면진하고 크리미 한 거품이 일면서 완성!버터와 오일이 완전히 섞일수록맛과 소화 모두 훨씬 부드럽습니다. 2. 방탄커피의 핵심 효능공복 포만감 유지버터, MCT오일의 고지방이 소화 속도를 늦춰아침 한 끼를 대체해도 든든함이 오래갑니다.뇌 에너지, 집중력 강화코코넛오일·MCT오일은 뇌가 바로 사용할 수 있는 케톤 에너지원으로아침 집중력, 두뇌활동에 도움이 된다고 알려져 있습니다.혈당 안정 & 다이어..

1. 저탄고지식단, 시작 전 준비가 80%많은 분들이 저탄고지식단을 시도할 때“도대체 뭘 사야 할지, 장보기가 가장 어렵다”는 이야기를 합니다.실제로 저탄고지식단의 성공은 ‘준비된 장보기 리스트’에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다.마트에 가기 전,저탄고지에 적합한 식재료를 미리 체크하고 구입하면실천이 훨씬 쉽고 꾸준하게 유지할 수 있습니다. 2. 꼭 준비해야 할 저탄고지 장보기 기본 식재료① 육류/생선/계란소고기(우둔, 목심, 등심, 불고기/스테이크용)돼지고기(삼겹살, 목살, 수육용)닭가슴살, 닭다리살연어, 고등어, 참치캔, 방어 등양갈비, 오리훈제신선한 계란② 저탄수 채소/과일아보카도, 브로콜리, 양배추, 시금치, 양상추, 로메인, 오이, 버섯, 방울토마토, 파프리카, 샐러리포인트: 단맛이 강하거나..

1. 저탄고지식단이란?최근 건강한 다이어트와 혈당 관리를 위해저탄고지식단을 찾는 분들이 늘고 있습니다.저탄고지식단은 탄수화물은 줄이고 지방·단백질을 충분히 섭취하는 식단입니다.체중 감량, 포만감, 에너지 관리에 관심 있다면저탄고지식단을 한 번 시도해볼 만합니다. 2. 저탄고지식단 기본 원칙과 하루 식단 예시저탄고지식단의 가장 중요한 원칙은쌀밥, 빵, 면 등 탄수화물 줄이기 → 단백질, 건강한 지방, 저탄수 채소 늘리기입니다.■ 하루 저탄고지식단 예시아침: 방탄커피, 달걀프라이, 아보카도점심: 소고기구이, 샐러드, 치즈저녁: 연어구이, 구운버섯, 견과류탄수화물이 들어간 소스, 빵, 간식은 가급적 제한하고대신 다양한 채소, 고기, 생선, 치즈, 견과류를 곁들이면포만감도 오래가고 식단이 지루하지 않습니다...

1. 저탄고지 식단, 왜 다시 뜨거울까?최근 건강 트렌드에서 가장 많이 언급되는 키워드 중 하나가 바로 저탄고지 식단입니다.체중 감량은 물론, 혈당·혈압 관리와 피부 개선 등 다양한 효과가 알려지면서 많은 분들이 직접 실천하고 있는데요.저 역시 저탄고지 식단을 2주간 꾸준히 실천한 결과, 체중 감량은 물론 건강에도 확실히 변화를 느낄 수 있었습니다.2. 입문자도 바로 따라하는 저탄고지 2주 식단표저탄고지 입문자가 가장 궁금해하는 건 '뭘 먹어야 하나'입니다.제가 직접 실천한 2주 식단표를 공개할게요.아침: 방탄커피 또는 달걀프라이+아보카도점심: 소고기구이+샐러드+올리브오일저녁: 닭가슴살+채소볶음 또는 저탄고지 도시락위 식단은 일상에서 간편하게 실천할 수 있도록 짜여 있습니다.탄수화물을 줄이고, 단백질과 ..

1. 저탄고지, 어렵게 생각하면 시작도 못 한다저탄고지는 ‘탄수화물만 줄이면 끝’이 아니라, 내 몸이 편하게 적응할 수 있는 작은 변화부터 차근차근 시작하는 식단입니다.처음엔 ‘밥, 면, 빵, 떡, 과자’ 같은 대표 탄수화물은 줄이고, 대신 단백질과 건강한 지방(계란, 치즈, 아보카도, 연어, 소고기, 닭가슴살, 올리브유 등) 위주로 식단을 꾸려보세요.아침은 거르거나, 방탄커피(버터+MCT오일), 삶은 달걀, 치즈 한두 조각만으로도 충분합니다.점심엔 닭가슴살 샐러드+아보카도, 또는 돼지고기·소고기구이와 쌈채소, 들기름에 무친 나물 몇 가지 정도면 포만감이 오래갑니다.저녁은 연어구이나 삼겹살구이, 삶은 계란, 올리브유 듬뿍 뿌린 토마토·오이샐러드 등으로 심플하게 마무리하세요.2. 실패 없는 하루 루틴, 이..

저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 식단으로,혈당 안정, 체지방 감량, 인슐린 저항성 개선 등에 효과적이라고 알려져 있어요.하지만 처음 시작할 때는 무엇을 먹어야 할지 막막할 수 있어요.그래서 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 일주일 식단 플랜을 소개할게요.📌 식단 구성 기본 원칙🍳 탄수화물: 하루 20~50g 이하 (가능하면 30g 내외)🥑 지방: 포만감 있게 섭취 (버터, 올리브오일, 아보카도, 치즈 등)🥚 단백질: 과하지 않게, 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도🥬 채소: 당분 적은 잎채소 위주 (시금치, 상추, 부추 등)❌ 피해야 할 것: 쌀, 밀가루, 설탕, 떡, 과일 주스, 고구마, 감자, 빵✅ 저탄고지 식단 일주일 플랜월방탄커피소고기 미역국 + 계란말이삼겹살 + 부..

저탄고지 식단(LCHF)이나 키토제닉 다이어트를 시작하고 며칠 후, 몸이 갑자기 피곤해지고 두통이나 근육통까지 느껴진 적 있으신가요?이런 증상은 단순한 감기가 아니라, 바로 **‘케토플루(Keto Flu)’**일 수 있습니다.🤒 케토플루란 무엇인가요?케토플루는 저탄고지 식단을 시작했을 때 나타날 수 있는 적응기 증상입니다.탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면, 우리 몸은 기존의 에너지원인 포도당을 사용하지 못하고 지방을 연료로 쓰는 '케토시스 상태'로 전환되게 됩니다.이 과정에서 전해질 불균형, 탈수, 혈당 변동 등이 발생하며, 일시적으로 몸이 불편해지는 거예요.📋 케토플루 주요 증상😵‍💫 두통💤 극심한 피로감💧 어지럼증💪 근육통 또는 쥐남😖 메스꺼움😓 집중력 저하🥵 체온 변화😠 기분 저하..

진짜 허용량과 내 몸의 반응을 아는 것이 핵심입니다저탄고지를 시작하고 나면 누구나 한번쯤 이런 고민에 빠집니다.“밥 한 숟갈 정도는 괜찮지 않을까?”“방울토마토나 딸기 조금은 먹어도 되지 않나?”“나만 탄수 조금 먹으면 바로 붓고 살찌는 것 같아…”이 질문은 굉장히 현실적이고 중요한 고민입니다.왜냐하면 탄수화물은 혈당과 인슐린, 체지방 저장에 직접적으로 영향을 주는 핵심 요소이기 때문이죠.오늘은 저탄고지를 하면서 ‘탄수화물, 어느 정도까지는 괜찮은가?’에 대한 기준과,실제 몸의 반응을 살피는 방법, 조절 팁까지 정리해드릴게요.✅ 저탄고지에서 말하는 ‘탄수화물 제한’ 기준은?표준 저탄고지 (LCHF)→ 하루 탄수화물 50g 이하엄격한 저탄고지 / 케토제닉→ 하루 20~30g 이하 (케토시스 유도 목적)완화..