건강라이프

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 1. 비타민 B군, 저탄고지와 다이어트에 왜 중요할까?비타민 B군은 총 8종(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)으로탄수화물, 지방, 단백질 대사와에너지 생성, 신경계 건강, 피부·모발 건강에 반드시 필요합니다.특히 저탄고지 식단, 다이어트, 운동을 병행하면대사량이 많아지기 때문에비타민 B군이 부족해지기 쉽고, 결핍 시 피로·무기력·집중력 저하가 올 수 있습니다.2. 비타민 B군의 주요 효과에너지 대사 촉진 : 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환피로, 무기력 개선 : 육체 피로, 두뇌 피로, 만성 피로 예방신경계 건강 유지 : 스트레스, 우울감 완화, 신경 안정피부·모발 ..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 왜 저탄고지에는 전해질이 꼭 필요할까?저탄고지(LCHF) 식단을 하면탄수화물 섭취가 줄어들면서 인슐린 분비가 감소하고그 결과, 나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해질이 소변으로 빠르게 배출됩니다.이때 전해질이 부족하면두통어지럼증무기력근육경련집중력 저하등, 대표적인 케토플루 증상이 쉽게 나타납니다.특히, 물만 마시는 것보다전해질(소금, 칼륨, 마그네슘 등)을 함께 보충해야피로 없이 저탄고지 적응도 쉽고, 운동 효과도 극대화됩니다.2. 전해질 파우더의 효과체내 수분·전해질 균형 유지근육경련, 두통, 어지럼증, 저혈압 예방운동 중 탈수·피로 예방식단 적응기(케토플루) 증상 완화집중력, 에너지 향상3. 전해질 파우더..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 1. 저탄고지 식단에서 비타민 D가 꼭 필요한 이유저탄고지(LCHF) 식단은탄수화물 줄이고 단백질, 지방 위주로 식사하는 만큼비타민 D를 충분히 섭취하기 쉽지 않습니다.비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 호르몬, 근육 기능까지전신 건강에 꼭 필요한 영양소입니다.특히 한국인은 실내 생활이 많고,햇볕 노출이 적어 결핍 위험이 높으니저탄고지 실천자라면 비타민 D를 반드시 챙겨야 합니다.2. 비타민 D의 주요 효과뼈와 치아 건강 : 칼슘 흡수·뼈 밀도 유지면역력 강화 : 감기, 독감 등 각종 감염 예방호르몬 균형 : 인슐린, 성호르몬 등 대사조절에 관여근육·신경 기능 지원 : 근육통, 피로, 무기력감 개선 3. 비타..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 저탄고지 실천자에게 왜 마그네슘이 필수일까?저탄고지(LCHF) 식단을 시작하면탄수화물 제한으로 인해 **체내 수분과 전해질(특히 마그네슘)**이빠르게 소변으로 배출됩니다.이때 마그네슘이 부족해지면근육경련저림/손발 떨림두통, 피로, 수면장애등 각종 부작용(이른바 '케토플루')이 나타나기 쉽습니다.특히 마그네슘은 300가지 이상의 대사 과정과신경, 근육, 심장, 뼈 건강까지 관여하기 때문에저탄고지 실천자라면 꼭 따로 챙기는 것이 건강관리의 기본입니다.2. 마그네슘 영양제, 어떤 형태가 좋을까?구연산 마그네슘(시트레이트) : 흡수력 우수, 변비 예방에도 도움글리시네이트, 말레이트 마그네슘 : 흡수율이 매우 ..

1. 저탄고지식단, 영양제까지 챙겨야 하는 이유저탄고지(LCHF) 식단은탄수화물을 대폭 줄이고, 지방과 단백질, 채소를 중심으로 식사하는 건강 관리법입니다.하지만 탄수화물 식품을 거의 섭취하지 않으면서전해질(미네랄), 일부 비타민, 오메가3, 마그네슘 등 필수영양소가 부족해질 수 있습니다.특히 식단 초기에는수분·전해질 손실로 두통, 어지럼증, 피로, 근육경련변비, 소화불량, 집중력 저하등 **적응기 증상(케토플루)**가 나타나기도 하죠.이런 부작용 예방과 건강한 식단 유지를 위해저탄고지 실천자들은 필수 영양제를 꼭 챙기는 것이 중요합니다.2. 저탄고지에 추천되는 영양제 리스트1) 마그네슘왜 필요할까?저탄고지식단을 하면 수분·전해질(특히 마그네슘)이 소변으로 빠져나가기 쉬워근육경련, 심장두근거림, 피로, ..