저탄고지 필수템! 전해질 파우더·보충제 추천 및 효과, 복용팁

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1. 왜 저탄고지에는 전해질이 꼭 필요할까?

저탄고지(LCHF) 식단을 하면
탄수화물 섭취가 줄어들면서 인슐린 분비가 감소하고
그 결과, 나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해질이 소변으로 빠르게 배출됩니다.
이때 전해질이 부족하면

• 두통
• 어지럼증
• 무기력
• 근육경련
• 집중력 저하
  등, 대표적인 케토플루 증상이 쉽게 나타납니다.

특히, 물만 마시는 것보다
전해질(소금, 칼륨, 마그네슘 등)을 함께 보충해야
피로 없이 저탄고지 적응도 쉽고, 운동 효과도 극대화됩니다.

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2. 전해질 파우더의 효과

• 체내 수분·전해질 균형 유지
• 근육경련, 두통, 어지럼증, 저혈압 예방
• 운동 중 탈수·피로 예방
• 식단 적응기(케토플루) 증상 완화
• 집중력, 에너지 향상

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3. 전해질 파우더, 이런 분께 추천!

• 저탄고지 식단 시작 후 피로, 무기력, 경련을 느끼는 분
• 땀을 많이 흘리는 운동/야외활동이 잦은 분
• 다이어트 중 두통/어지럼증/탈수를 자주 겪는 분

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4. 전해질 제품 고르는 법 & 복용 팁

• 주요 성분:
  나트륨(소금), 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 균형 있게 함유
• 무가당, 저탄수 제품 선택
• 분말, 알약, 스틱형 등 편한 타입으로
• 하루 1~2회, 충분한 물과 함께 섭취
• 운동 전후, 땀을 많이 흘릴 때, 식단 초기에 보충하면 효과 UP

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5.무설탕+가성비 전해질 파우더 추천 3종

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• 특징: 운동 전후·저탄고지 케토플루 예방용
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