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1. 저탄고지 식단에서 비타민 D가 꼭 필요한 이유
저탄고지(LCHF) 식단은
탄수화물 줄이고 단백질, 지방 위주로 식사하는 만큼
비타민 D를 충분히 섭취하기 쉽지 않습니다.
비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 호르몬, 근육 기능까지
전신 건강에 꼭 필요한 영양소입니다.
특히 한국인은 실내 생활이 많고,
햇볕 노출이 적어 결핍 위험이 높으니
저탄고지 실천자라면 비타민 D를 반드시 챙겨야 합니다.
2. 비타민 D의 주요 효과
- 뼈와 치아 건강 : 칼슘 흡수·뼈 밀도 유지
- 면역력 강화 : 감기, 독감 등 각종 감염 예방
- 호르몬 균형 : 인슐린, 성호르몬 등 대사조절에 관여
- 근육·신경 기능 지원 : 근육통, 피로, 무기력감 개선
3. 비타민 D 부족 신호
- 평소 잦은 감기, 만성피로, 근육통, 뼈 약화
- 우울감, 기분저하, 집중력 저하
- 햇볕을 거의 쬐지 않는 실내 생활
4. 비타민 D 복용 팁
- 비타민 D3(콜레칼시페롤) 형태를 선택
- K2와 함께 복용 시 칼슘 대사·뼈 건강 효과 UP
(요즘은 D3+K2 복합 영양제가 인기) → 비타민 D3는 칼슘 흡수를 도와주고, K2는 그 칼슘이 '뼈'로 잘 이동하도록 도와줍니다.
K2 없이 D3만 복용하면 칼슘이 혈관 등 연조직에 쌓일 수 있어,
두 가지를 함께 먹으면 뼈 건강과 혈관 건강을 모두 챙길 수 있습니다. - 식사 후, 지방(오일 등)과 함께 먹으면 흡수력 증가
- 하루 식사 중 가장 기름진 식사 후 복용
- 1일 권장량 : 2,000~4,000 IU
(혈중 농도 측정 후, 부족하면 더 늘릴 수 있음)
5. 비타민 D 추천 영양제 (쿠팡 인기 제품)
💡 비타민 D 영양제 비교표
| 제품명 | 함량(1정/캡슐) | K2함유 | 주요 특징 | 섭취법 | 예시 가격대 | 구매 링크 예시 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 닥터베스트 | 5,000 IU | X | 고함량, 미국 브랜드, 소형 | 1일 1정 식후 | 2만원대 | 구매 바로가기 |
| 솔가 | 1,000 IU | X | 저함량, 소프트젤, 유명브랜드 | 1일 1정 식후 | 1만원대 | 구매 바로가기 |
| 스포츠리서치 D3+K2 | 5,000 IU+100mcg | O | 고함량+D3K2 복합, 흡수↑, 미국직구 | 1일 1정 식후 | 2만원대 | 구매 바로가기 |
📌 비교포인트
- 닥터베스트: 고함량, 경제적, 입문자/장기복용 추천
- 솔가: 저함량, 유명브랜드, 처음 영양제 시작/가족복용 추천
- 스포츠리서치 D3+K2: 고함량+D3K2 복합, 뼈건강·흡수력↑, 최신 트렌드
“비타민 D, 부족하면 아무리 식단을 잘해도 피로·무기력에서 벗어나기 어렵습니다!
딱 맞는 영양제로 건강 챙기세요.”
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