건강라이프

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 저탄고지 식단에서 유산균이 왜 중요할까?저탄고지·다이어트 식단을 하면식이섬유와 곡물, 탄수화물 섭취가 줄어장내 유익균(프로바이오틱스)이 감소하기 쉽습니다.이럴 때 유산균 보충은소화불량, 변비, 설사, 가스, 복부팽만 예방면역력 강화, 알러지·피부 트러블 완화다이어트 중 생길 수 있는 장 건강 악화 방지등의 효과가 있습니다.특히 저탄고지 식단의 지방·단백질 소화력도유산균이 장내 환경을 건강하게 유지해야최적의 흡수와 컨디션을 기대할 수 있습니다.2. 유산균(프로바이오틱스)의 주요 효과장 건강 개선: 변비, 설사, 소화불량 개선면역력 강화: 70% 이상의 면역세포가 장에 위치다이어트 서포트: 체지방 감량, ..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 1. 비타민 B군, 저탄고지와 다이어트에 왜 중요할까?비타민 B군은 총 8종(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)으로탄수화물, 지방, 단백질 대사와에너지 생성, 신경계 건강, 피부·모발 건강에 반드시 필요합니다.특히 저탄고지 식단, 다이어트, 운동을 병행하면대사량이 많아지기 때문에비타민 B군이 부족해지기 쉽고, 결핍 시 피로·무기력·집중력 저하가 올 수 있습니다.2. 비타민 B군의 주요 효과에너지 대사 촉진 : 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환피로, 무기력 개선 : 육체 피로, 두뇌 피로, 만성 피로 예방신경계 건강 유지 : 스트레스, 우울감 완화, 신경 안정피부·모발 ..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 왜 저탄고지에는 전해질이 꼭 필요할까?저탄고지(LCHF) 식단을 하면탄수화물 섭취가 줄어들면서 인슐린 분비가 감소하고그 결과, 나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해질이 소변으로 빠르게 배출됩니다.이때 전해질이 부족하면두통어지럼증무기력근육경련집중력 저하등, 대표적인 케토플루 증상이 쉽게 나타납니다.특히, 물만 마시는 것보다전해질(소금, 칼륨, 마그네슘 등)을 함께 보충해야피로 없이 저탄고지 적응도 쉽고, 운동 효과도 극대화됩니다.2. 전해질 파우더의 효과체내 수분·전해질 균형 유지근육경련, 두통, 어지럼증, 저혈압 예방운동 중 탈수·피로 예방식단 적응기(케토플루) 증상 완화집중력, 에너지 향상3. 전해질 파우더..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 1. 저탄고지 식단에서 비타민 D가 꼭 필요한 이유저탄고지(LCHF) 식단은탄수화물 줄이고 단백질, 지방 위주로 식사하는 만큼비타민 D를 충분히 섭취하기 쉽지 않습니다.비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 호르몬, 근육 기능까지전신 건강에 꼭 필요한 영양소입니다.특히 한국인은 실내 생활이 많고,햇볕 노출이 적어 결핍 위험이 높으니저탄고지 실천자라면 비타민 D를 반드시 챙겨야 합니다.2. 비타민 D의 주요 효과뼈와 치아 건강 : 칼슘 흡수·뼈 밀도 유지면역력 강화 : 감기, 독감 등 각종 감염 예방호르몬 균형 : 인슐린, 성호르몬 등 대사조절에 관여근육·신경 기능 지원 : 근육통, 피로, 무기력감 개선 3. 비타..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 1. 오메가3, 저탄고지 식단에서 왜 꼭 챙겨야 할까?저탄고지(LCHF) 식단은 지방 섭취가 많아지면서**지방의 “질”**이 매우 중요해집니다.오메가3는 EPA, DHA 등 필수지방산으로혈관 건강뇌 건강염증 억제혈중 지질 조절등에 필수적인 역할을 합니다.특히 동물성 지방이나 포화지방 비율이 늘어나는 저탄고지 식단에서는오메가3 섭취를 통해 지방 균형과 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.2. 오메가3의 효과와 복용법혈관 건강 개선:오메가3는 LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가에 도움을 줍니다.뇌 기능·집중력 향상:DHA는 뇌 신경세포를 구성, 집중력과 인지력 개선에 도움.염증 억..

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 저탄고지 실천자에게 왜 마그네슘이 필수일까?저탄고지(LCHF) 식단을 시작하면탄수화물 제한으로 인해 **체내 수분과 전해질(특히 마그네슘)**이빠르게 소변으로 배출됩니다.이때 마그네슘이 부족해지면근육경련저림/손발 떨림두통, 피로, 수면장애등 각종 부작용(이른바 '케토플루')이 나타나기 쉽습니다.특히 마그네슘은 300가지 이상의 대사 과정과신경, 근육, 심장, 뼈 건강까지 관여하기 때문에저탄고지 실천자라면 꼭 따로 챙기는 것이 건강관리의 기본입니다.2. 마그네슘 영양제, 어떤 형태가 좋을까?구연산 마그네슘(시트레이트) : 흡수력 우수, 변비 예방에도 도움글리시네이트, 말레이트 마그네슘 : 흡수율이 매우 ..

1. 저탄고지식단, 영양제까지 챙겨야 하는 이유저탄고지(LCHF) 식단은탄수화물을 대폭 줄이고, 지방과 단백질, 채소를 중심으로 식사하는 건강 관리법입니다.하지만 탄수화물 식품을 거의 섭취하지 않으면서전해질(미네랄), 일부 비타민, 오메가3, 마그네슘 등 필수영양소가 부족해질 수 있습니다.특히 식단 초기에는수분·전해질 손실로 두통, 어지럼증, 피로, 근육경련변비, 소화불량, 집중력 저하등 **적응기 증상(케토플루)**가 나타나기도 하죠.이런 부작용 예방과 건강한 식단 유지를 위해저탄고지 실천자들은 필수 영양제를 꼭 챙기는 것이 중요합니다.2. 저탄고지에 추천되는 영양제 리스트1) 마그네슘왜 필요할까?저탄고지식단을 하면 수분·전해질(특히 마그네슘)이 소변으로 빠져나가기 쉬워근육경련, 심장두근거림, 피로, ..

호흡 케톤 측정기란?호흡 케톤 측정기는 숨을 기기(케톤 브레스미터)에 불어서호흡 중 아세톤 농도(지방대사 부산물)를 수치화해 보여줍니다.채혈·소변 검사 없이 케토시스 진행 정도를 체크할 수 있습니다. 호흡 케톤 측정기 사용법측정기 전원 ON, 예열 후숨을 깊이 들이마시고기기 입구에 입을 대고 길게(5~10초) 불어준다.수 초 후, 디스플레이에 케톤 수치가 표시됨(ppm, mg/L, 점수 등) 장점채혈·소변 NO, 위생적/간편여러 번 반복 측정, 일상 관리에 적합비교적 정확하게 케토시스 진입 여부 추적 가능단점제품별 정확도/표시 방식 상이 (혈중과 완전히 일치하지 않음, ppm/mg/L 등 단위 상이)기기 가격대 높음(초기 투자 필요)호흡 상태, 측정법 따라 편차 발생 실전팁 & 자주..

소변 케톤 검사란?케톤스틱(케토스틱)은 소변에 포함된 케톤체(아세토아세트산 등)를스틱형 테스트지에 담가 색변화를 통해 간단히 확인하는 방법입니다.저탄고지, 케토제닉 식단을 시작할 때 “내가 지방대사 상태에 들어갔는지”입문자 분들이 부담 없이 시도할 수 있습니다. 소변 케톤 검사 사용법아침 소변을 받는다.스틱 끝을 소변에 1~2초 담근다.12분 후, 스틱 색깔 변화를 색상표와 비교해케톤 농도(음성+4 등)를 확인한다. 장점가격 저렴, 구입·사용 매우 쉬움입문자도 부담 없이 시작주로 식단 시작 1~2주 내 변화 체크에 적합단점장기 실천자(숙련자)는 민감도↓(몸이 지방을 잘 쓰게 되면 소변 배출 케톤이 줄어 수치가 낮게 나옴)정확도 한계(혈중 수치와 차이)음료·수분섭취, 시간 등 변수 영향 많음 실전팁 & ..

혈액 케톤 측정기란?혈액 케톤 측정기는 손끝에서 한 방울의 혈액을 채취해혈중 케톤체(β-하이드록시부티레이트) 농도를 직접 측정하는 기기입니다.케토제닉·저탄고지 실천자, 당뇨 환자 등정확한 케톤 상태 확인이 필요할 때 가장 많이 사용됩니다. 혈액 케톤 측정기 사용법손을 깨끗이 씻고 소독한다.채혈침(랜싯)으로 손끝을 콕 찌른다.혈액 한 방울을 측정 스트립(테스트지)에 떨어뜨린다.스트립을 기기에 꽂으면 수초 내로 케톤 수치가 바로 표시된다. 장점정확도 최고: 혈중 케톤 농도를 직접 측정, 실시간 수치 제공수치 해석 명확: 0.0~5.0mmol/L 등 숫자로 바로 확인초기, 중급, 숙련자 모두 사용 가능단점스트립(테스트지) 가격이 비쌈채혈 필요(손끝 침), 바늘 사용 부담측정기/소모품 구입비 발생 실전팁 & ..