건강라이프

1. 저탄고지식단, 시작 전 준비가 80%많은 분들이 저탄고지식단을 시도할 때“도대체 뭘 사야 할지, 장보기가 가장 어렵다”는 이야기를 합니다.실제로 저탄고지식단의 성공은 ‘준비된 장보기 리스트’에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다.마트에 가기 전,저탄고지에 적합한 식재료를 미리 체크하고 구입하면실천이 훨씬 쉽고 꾸준하게 유지할 수 있습니다. 2. 꼭 준비해야 할 저탄고지 장보기 기본 식재료① 육류/생선/계란소고기(우둔, 목심, 등심, 불고기/스테이크용)돼지고기(삼겹살, 목살, 수육용)닭가슴살, 닭다리살연어, 고등어, 참치캔, 방어 등양갈비, 오리훈제신선한 계란② 저탄수 채소/과일아보카도, 브로콜리, 양배추, 시금치, 양상추, 로메인, 오이, 버섯, 방울토마토, 파프리카, 샐러리포인트: 단맛이 강하거나..

1. 저탄고지 식단, 왜 다시 뜨거울까?최근 건강 트렌드에서 가장 많이 언급되는 키워드 중 하나가 바로 저탄고지 식단입니다.체중 감량은 물론, 혈당·혈압 관리와 피부 개선 등 다양한 효과가 알려지면서 많은 분들이 직접 실천하고 있는데요.저 역시 저탄고지 식단을 2주간 꾸준히 실천한 결과, 체중 감량은 물론 건강에도 확실히 변화를 느낄 수 있었습니다.2. 입문자도 바로 따라하는 저탄고지 2주 식단표저탄고지 입문자가 가장 궁금해하는 건 '뭘 먹어야 하나'입니다.제가 직접 실천한 2주 식단표를 공개할게요.아침: 방탄커피 또는 달걀프라이+아보카도점심: 소고기구이+샐러드+올리브오일저녁: 닭가슴살+채소볶음 또는 저탄고지 도시락위 식단은 일상에서 간편하게 실천할 수 있도록 짜여 있습니다.탄수화물을 줄이고, 단백질과 ..

저탄고지를 시작하려고 마음먹었을 때, 가장 먼저 막막한 건 “그럼 대체 뭘 사서 먹어야 하지?”라는 고민이었어요.고기, 버터, 치즈만 먹는 것도 한계가 있고, 마트에 가면 대부분의 식품이 탄수화물 범벅이죠.오늘은 저탄고지를 1년 이상 실천하면서 제가 직접 먹고 꾸준히 구입해온 현실적인 장보기 리스트를 정리해드릴게요.처음 시작하는 분 부터, 루틴이 흔들리는 분까지 모두에게 유용한 가이드가 되었으면 합니다.✅ 기본 원칙: 저탄고지 장보기의 3대 기준탄수화물은 1회 기준 5g 이하단백질은 충분히, 지방은 적당히원재료가 단순하고 가공이 적을수록 좋다🥩 단백질 & 지방 식품 리스트🛍 필수 단백질 식품계란: 냉장고 필수템. 삶아도, 부쳐도, 넣어도 다 좋음닭다리살 or 닭안심: 구워서 식단에 넣기 좋고 지방도 ..