건강라이프

1. 저탄고지 다이어트, 왜 인기가 많아졌을까?최근 몇 년 새 다이어트 검색어 1순위로 떠오른 저탄고지 다이어트.탄수화물을 줄이고 지방과 단백질 위주의 식사를 한다는 심플한 원칙 덕분에포만감, 혈당조절, 체중감량에 효과적이라는 입소문이 빠르게 퍼지고 있습니다.특히 “먹으면서 살 뺀다”, “고기와 치즈도 마음껏!” 같은 자유로운 식단 이미지가기존의 저칼로리·저지방 식단에 지친 분들에게 큰 매력으로 다가온 것 같습니다. 2. 저탄고지 다이어트, 실제로 효과가 있을까?1) 체중 감량 효과저탄고지 식단은 초기에 수분 및 글리코겐 손실로 인한 빠른 체중감소가 나타날 수 있습니다.하지만 꾸준히 실천하면 지방 연소 체질로 전환되어 체지방 감소에도 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.2) 포만감과 혈당 안정고기, ..

1. 저탄고지식단이란?최근 건강한 다이어트와 혈당 관리를 위해저탄고지식단을 찾는 분들이 늘고 있습니다.저탄고지식단은 탄수화물은 줄이고 지방·단백질을 충분히 섭취하는 식단입니다.체중 감량, 포만감, 에너지 관리에 관심 있다면저탄고지식단을 한 번 시도해볼 만합니다. 2. 저탄고지식단 기본 원칙과 하루 식단 예시저탄고지식단의 가장 중요한 원칙은쌀밥, 빵, 면 등 탄수화물 줄이기 → 단백질, 건강한 지방, 저탄수 채소 늘리기입니다.■ 하루 저탄고지식단 예시아침: 방탄커피, 달걀프라이, 아보카도점심: 소고기구이, 샐러드, 치즈저녁: 연어구이, 구운버섯, 견과류탄수화물이 들어간 소스, 빵, 간식은 가급적 제한하고대신 다양한 채소, 고기, 생선, 치즈, 견과류를 곁들이면포만감도 오래가고 식단이 지루하지 않습니다...

1. 저탄고지 시작, 생각보다 빠른 몸의 변화저탄고지(LCHF) 식단을 시작하면, 많은 분들이 일주일 만에도 ‘컨디션이 달라졌다’는 걸 체감합니다.특히 밥·빵·면 등 주식 대신 계란, 치즈, 고기, 샐러드, 아보카도 같은 지방·단백질 위주 식사를 반복하면평소엔 자주 겪던 식후 졸음, 공복 시 어지러움, 혈당 오르내림에 따른 피로가 눈에 띄게 줄어듭니다.저는 저탄고지 첫 달에 이미 아침 공복 혈당이 안정되고, 점심을 먹고 나서도 늘어지던 졸음이 거의 사라지는 경험을 했습니다.이런 변화는 단순히 숫자(체중, 혈당) 이상의 만족감을 줍니다.또, 군것질에 대한 욕구가 줄고, 폭식 충동이 크게 줄어드는 것도 몸의 균형이 잡히고 있다는 신호입니다.2. 한 달, 세 달… 시간이 흐를수록 느껴지는 장기 효과저탄고지는 ..