건강라이프

1. 저탄고지 시작, 생각보다 빠른 몸의 변화저탄고지(LCHF) 식단을 시작하면, 많은 분들이 일주일 만에도 ‘컨디션이 달라졌다’는 걸 체감합니다.특히 밥·빵·면 등 주식 대신 계란, 치즈, 고기, 샐러드, 아보카도 같은 지방·단백질 위주 식사를 반복하면평소엔 자주 겪던 식후 졸음, 공복 시 어지러움, 혈당 오르내림에 따른 피로가 눈에 띄게 줄어듭니다.저는 저탄고지 첫 달에 이미 아침 공복 혈당이 안정되고, 점심을 먹고 나서도 늘어지던 졸음이 거의 사라지는 경험을 했습니다.이런 변화는 단순히 숫자(체중, 혈당) 이상의 만족감을 줍니다.또, 군것질에 대한 욕구가 줄고, 폭식 충동이 크게 줄어드는 것도 몸의 균형이 잡히고 있다는 신호입니다.2. 한 달, 세 달… 시간이 흐를수록 느껴지는 장기 효과저탄고지는 ..

저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 식단으로,혈당 안정, 체지방 감량, 인슐린 저항성 개선 등에 효과적이라고 알려져 있어요.하지만 처음 시작할 때는 무엇을 먹어야 할지 막막할 수 있어요.그래서 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 일주일 식단 플랜을 소개할게요.📌 식단 구성 기본 원칙🍳 탄수화물: 하루 20~50g 이하 (가능하면 30g 내외)🥑 지방: 포만감 있게 섭취 (버터, 올리브오일, 아보카도, 치즈 등)🥚 단백질: 과하지 않게, 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도🥬 채소: 당분 적은 잎채소 위주 (시금치, 상추, 부추 등)❌ 피해야 할 것: 쌀, 밀가루, 설탕, 떡, 과일 주스, 고구마, 감자, 빵✅ 저탄고지 식단 일주일 플랜월방탄커피소고기 미역국 + 계란말이삼겹살 + 부..

저탄고지 식단(LCHF)이나 키토제닉 다이어트를 시작하고 며칠 후, 몸이 갑자기 피곤해지고 두통이나 근육통까지 느껴진 적 있으신가요?이런 증상은 단순한 감기가 아니라, 바로 **‘케토플루(Keto Flu)’**일 수 있습니다.🤒 케토플루란 무엇인가요?케토플루는 저탄고지 식단을 시작했을 때 나타날 수 있는 적응기 증상입니다.탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면, 우리 몸은 기존의 에너지원인 포도당을 사용하지 못하고 지방을 연료로 쓰는 '케토시스 상태'로 전환되게 됩니다.이 과정에서 전해질 불균형, 탈수, 혈당 변동 등이 발생하며, 일시적으로 몸이 불편해지는 거예요.📋 케토플루 주요 증상😵‍💫 두통💤 극심한 피로감💧 어지럼증💪 근육통 또는 쥐남😖 메스꺼움😓 집중력 저하🥵 체온 변화😠 기분 저하..