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1. 저탄고지 실천자에게 왜 마그네슘이 필수일까?
저탄고지(LCHF) 식단을 시작하면
탄수화물 제한으로 인해 **체내 수분과 전해질(특히 마그네슘)**이
빠르게 소변으로 배출됩니다.
이때 마그네슘이 부족해지면
- 근육경련
- 저림/손발 떨림
- 두통, 피로, 수면장애
등 각종 부작용(이른바 '케토플루')이 나타나기 쉽습니다.
특히 마그네슘은 300가지 이상의 대사 과정과
신경, 근육, 심장, 뼈 건강까지 관여하기 때문에
저탄고지 실천자라면 꼭 따로 챙기는 것이 건강관리의 기본입니다.
2. 마그네슘 영양제, 어떤 형태가 좋을까?
- 구연산 마그네슘(시트레이트) : 흡수력 우수, 변비 예방에도 도움
- 글리시네이트, 말레이트 마그네슘 : 흡수율이 매우 높고 위장 부담 적음, 만성 피로/근육 경련에 탁월
- 산화 마그네슘 : 가격 저렴하지만 흡수율 낮고 설사 유발 우려
👉 저탄고지에는 '글리시네이트', '말레이트', '구연산' 마그네슘이 가장 적합!
3. 이런 증상 있다면 마그네슘 꼭 챙기세요
- 새벽/운동 중 다리·종아리 경련
- 심한 피로감, 근육통
- 수면장애, 집중력 저하
- 두통, 심장이 두근거리는 느낌
- 평소 커피/탄수화물/단 음료를 자주 먹던 분
“저탄고지 중 근육경련, 피로, 불면… 혹시 마그네슘 부족일 수 있습니다!
효과 좋은 마그네슘 하나로 컨디션 회복하세요.”
4. 쿠팡에서 바로 구매 가능한 인기 마그네슘 영양제 추천
5. 마무리 & 복용법 팁
마그네슘 영양제는
- 하루 1~2회, 식사와 함께 또는 취침 전에 복용
- 커피, 알코올, 이뇨제와 함께 복용 시 흡수 감소 가능
- 과다복용 시 설사 등 부작용 있을 수 있으니
권장량을 꼭 지켜주세요!
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