건강라이프

1. MCT오일이란? 저탄고지식단에 왜 필수일까MCT오일은 중쇄지방산(Medium Chain Triglycerides) 오일의 약자로,코코넛오일이나 팜유에서 추출하는 ‘빠르게 흡수되는 건강한 지방’입니다.저탄고지(LCHF)·케토제닉 식단 실천자들 사이에서지방연소 촉진, 에너지 증가, 공복유지에 필수템으로 꼽히죠.특히 MCT오일은 일반 식용유, 올리브오일, 버터와 달리체내에서 곧바로 에너지원으로 사용되어‘체지방 분해와 집중력, 포만감 유지’에 탁월한 효과가 있습니다. 2. MCT오일, 실제 효과는?빠른 에너지 공급:MCT오일은 소장에서 빠르게 흡수되어즉시 에너지로 변환되어 피로회복, 운동 전·후 섭취에도 좋습니다.케토시스(지방연소) 전환 촉진:탄수화물 제한 중 지방을 주에너지원으로 쓰는케토제닉·저탄고지 다..

1. 방탄커피 만드는 법준비 재료원두커피(에스프레소/아메리카노 등) 1잔무염버터 10~15g (가염버터 사용 시 소금생략)코코넛오일(또는 MCT오일) 10~15g(선택) 소금 한 꼬집, 계피가루만드는 방법커피를 뜨겁게 추출합니다.따뜻한 상태에서 버터와 오일을 넣고핸드블렌더, 거품기, 믹서 등으로 20~30초 섞으면진하고 크리미 한 거품이 일면서 완성!버터와 오일이 완전히 섞일수록맛과 소화 모두 훨씬 부드럽습니다. 2. 방탄커피의 핵심 효능공복 포만감 유지버터, MCT오일의 고지방이 소화 속도를 늦춰아침 한 끼를 대체해도 든든함이 오래갑니다.뇌 에너지, 집중력 강화코코넛오일·MCT오일은 뇌가 바로 사용할 수 있는 케톤 에너지원으로아침 집중력, 두뇌활동에 도움이 된다고 알려져 있습니다.혈당 안정 & 다이어..

1. 저탄고지, 어렵게 생각하면 시작도 못 한다저탄고지는 ‘탄수화물만 줄이면 끝’이 아니라, 내 몸이 편하게 적응할 수 있는 작은 변화부터 차근차근 시작하는 식단입니다.처음엔 ‘밥, 면, 빵, 떡, 과자’ 같은 대표 탄수화물은 줄이고, 대신 단백질과 건강한 지방(계란, 치즈, 아보카도, 연어, 소고기, 닭가슴살, 올리브유 등) 위주로 식단을 꾸려보세요.아침은 거르거나, 방탄커피(버터+MCT오일), 삶은 달걀, 치즈 한두 조각만으로도 충분합니다.점심엔 닭가슴살 샐러드+아보카도, 또는 돼지고기·소고기구이와 쌈채소, 들기름에 무친 나물 몇 가지 정도면 포만감이 오래갑니다.저녁은 연어구이나 삼겹살구이, 삶은 계란, 올리브유 듬뿍 뿌린 토마토·오이샐러드 등으로 심플하게 마무리하세요.2. 실패 없는 하루 루틴, 이..

저탄고지를 1년 했지만 체중이 더 이상 빠지지 않나요? 왜 그럴까요? 체중 정체의 이유와 몸이 보내는 건강 회복 신호를 알아봅니다. 초반 감량 후 정체기의 원인과 몸의 변화 신호저탄고지 식단을 시작한 지 어느덧 1년이 지났습니다. 처음 몇 개월 동안은 눈에 띄게 살이 빠졌고, 몸도 가볍고 개운했어요. 하지만 어느 순간부터 체중 변화가 멈추기 시작했습니다.식단도 유지 중이고 운동도 하고 있는데 왜 더 이상 살이 빠지지 않을까? 이런 의문을 가진 분들, 저만이 아닐 거예요.오늘은 저탄고지 1년 차인 제가 경험한 체중 정체기에 대해, 그리고 몸이 보내는 신호와 조정해야 할 부분에 대해 공유해보려고 합니다.1. 초기 감량은 수분과 근육 손실이 크다저탄고지를 시작하면 탄수화물 섭취가 줄어들면서 체내 저장된 글..