저탄고지를 시작하면 처음 며칠 동안
“내 몸이 이상한가?” 싶을 정도로 다양한 변화가 생깁니다.
특히 초보자일수록,
이 변화가 좋은 신호인지, 나쁜 신호인지 헷갈릴 수 있어요.
오늘은 저탄고지를 1년 넘게 실천한 제 경험을 바탕으로
초기 변화 중 가장 흔한 5가지 몸의 반응과 그 의미를 정리해볼게요.
1. 😵 머리가 멍하고 어지럽다?
→ 전해질 부족 또는 케토 플루 초기 증상
탄수화물을 급격히 줄이면
수분이 빠지면서 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질도 같이 배출됩니다.
이때 생기는 두통, 멍한 느낌, 어지럼증이 바로 **‘케토 플루’**예요.
💡 대처법:
- 전해질 파우더를 하루 1~2회 섭취
- 소금을 조금 더 섭취
- 수분 충분히 보충
대부분 3~5일 이내 사라지며, 이 시기만 넘기면 몸이 훨씬 가볍게 느껴져요.
2. 💩 변비 또는 설사
→ 장내 균 변화 + 수분 변화 영향
식이섬유, 수분 섭취량이 달라지면서
처음엔 배변 리듬이 흔들릴 수 있어요.
저는 초반 2~3일 정도 설사가 있었고,
이후엔 오히려 변비로 이어졌어요.
💡 대처법:
- 미지근한 물 + 전해질
- 마그네슘 글리시네이트 300~400mg
- 식이섬유 풍부한 채소 (브로콜리, 양배추 등) 추가
몸이 적응하면 대부분 1~2주 내에 안정돼요.
3. 🔥 체온이 약간 오르거나, 땀이 많아짐
→ 지방 대사 활성화 신호
몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지로 쓰기 시작하면
대사 과정에서 약간의 발열 반응이 나타날 수 있어요.
운동을 하지 않아도 땀이 많아졌다면,
지방 연소가 활발해지고 있다는 뜻일 수 있어요.
4. 😴 졸리고 무기력하다가, 어느 순간 에너지가 치솟는다
→ 케토 전환 구간에 나타나는 에너지 변화
처음 며칠은 탄수화물 의존을 끊는 중이라 에너지 저하가 있지만,
몸이 케톤 에너지에 적응하기 시작하면
어느 날 갑자기 집중력과 체력이 좋아지는 날이 와요.
저는 5일 차 아침에
“왜 이렇게 맑지?” 싶을 정도로 상쾌했던 기억이 납니다.
5. 🍕 갑자기 탄수화물이 너무 먹고 싶다
→ 뇌가 보내는 심리적 갈망
몸은 지방을 쓰기 시작했지만,
뇌는 여전히 탄수화물에 익숙합니다.
이때 나타나는 게 폭식 충동이나 탄수화물 집착이에요.
💡 대처법:
- 단백질과 지방 위주로 포만감 채우기
- 무설탕 간식 (코코넛칩, 크림치즈, 삶은 달걀 등) 활용
- 카페인 섭취 줄이기 (과도한 카페인도 불안감을 자극)
✨ 정리하며
이런 변화들은
몸이 탄수화물 중심 대사에서 지방 대사로 전환 중이라는 증거입니다.
불편할 수 있지만 대부분은 자연스럽고 일시적인 반응이에요.
제 몸도 그랬고, 지금은 오히려 더 에너지 넘치고 배가 편안해졌어요.
저탄고지, 처음 며칠만 버티면 몸이 달라지기 시작합니다.
지금 변화가 있다면, 오히려 잘 하고 있다는 신호일 수 있어요.
너무 걱정 말고, 오늘도 한 끼 잘 선택해보세요 :)
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