저탄고지 중 입 냄새? '케톤 브레스'의 원인과 해결법

 

저탄고지를 시작한 뒤,
몸은 가벼워지고 식욕도 줄었는데...
**문제는 “입 냄새”**예요.
아무것도 안 먹었는데 입안이 텁텁하고,
숨에서 이상한 과일 썩은 듯한 냄새가 나는 것 같기도 하죠.

혹시 주변에서 “단식하면 냄새 나”라는 말 들어보셨나요?
그건 바로 **‘케톤 브레스(Ketone Breath)’**일 수 있습니다.

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😷 케톤 브레스란?

저탄고지를 하면 우리 몸은 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
이 과정에서 지방이 케톤체로 전환되는데,
대표적인 케톤 중 하나가 바로 아세톤입니다.

아세톤은 호흡을 통해 몸 밖으로 빠져나가기 때문에,
입에서 과일 썩은 냄새, 철 냄새, 톡 쏘는 알코올 냄새처럼 느껴질 수 있어요.

👉 이건 지방 대사가 잘 일어나고 있다는 신호이자, 자연스러운 현상입니다.
즉, 몸이 '케토시스' 상태에 성공적으로 진입했다는 뜻이죠.

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✅ 케톤 브레스가 심해지는 시기

시기냄새 강도

시작 2~5일차	매우 강함 (케토 플루와 겹침)
1~2주차	점점 적응되며 약해짐
2주~1개월	물 충분히 마시면 거의 안 느껴짐

 

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🚰 케톤 브레스를 줄이는 실전 팁

1. 수분 섭취량을 늘리세요

• 하루 2리터 이상 + 미지근한 물 추천
• 물을 자주 마시면 케톤이 소변으로도 빠져나가며 냄새 감소

2. 전해질 보충

• 전해질이 부족하면 침 분비도 줄어들어 입이 더 마르고 냄새가 심해집니다.
• 마그네슘, 소금, 칼륨이 포함된 전해질 파우더 활용

3. 자주 양치 + 혀 클리너 사용

• 아침·저녁 + 식후 양치
• 혀 백태 제거용 혀클리너 사용 시 냄새 크게 줄어듦

4. 민트잎, 무설탕 껌 활용 (적당히)

• 무설탕 껌, 자일리톨 민트 등은 응급 상황에 효과
• 단, 과다 섭취는 소화 불량 주의

5. 탄수화물 소량 리피드 전략 (일시적으로)

• 5~10g 정도의 저당 탄수화물을 소량 도입하면 케톤 농도가 완화되며 냄새도 줄어듬
• 단, 자주 쓰면 케토시스 이탈 위험

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🧘‍♀️ 이 냄새, 평생 나는 건가요?

아니요! 대부분은 1~2주 지나면 사라지거나 거의 느껴지지 않을 정도로 약해집니다.
몸이 케톤 상태에 적응하고, 대사 효율이 높아지면
굳이 아세톤을 호흡으로 뺄 필요가 없어지기 때문이에요.

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✍ 마무리하며

‘케톤 브레스’는
지금 내 몸이 지방을 잘 태우고 있다는 자연스러운 반응입니다.

당황하지 말고,
수분과 전해질 보충, 위생 관리만 잘하면
냄새는 점차 줄어들고
몸은 더 가볍고 안정된 상태로 진입할 수 있어요.

혹시 요즘 입 냄새가 걱정된다면,
당신은 지금 아주 잘하고 있는 중일지도 모릅니다 :)