건강라이프

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 저탄고지 실천자에게 왜 마그네슘이 필수일까?저탄고지(LCHF) 식단을 시작하면탄수화물 제한으로 인해 **체내 수분과 전해질(특히 마그네슘)**이빠르게 소변으로 배출됩니다.이때 마그네슘이 부족해지면근육경련저림/손발 떨림두통, 피로, 수면장애등 각종 부작용(이른바 '케토플루')이 나타나기 쉽습니다.특히 마그네슘은 300가지 이상의 대사 과정과신경, 근육, 심장, 뼈 건강까지 관여하기 때문에저탄고지 실천자라면 꼭 따로 챙기는 것이 건강관리의 기본입니다.2. 마그네슘 영양제, 어떤 형태가 좋을까?구연산 마그네슘(시트레이트) : 흡수력 우수, 변비 예방에도 도움글리시네이트, 말레이트 마그네슘 : 흡수율이 매우 ..

1. 저탄고지식단, 영양제까지 챙겨야 하는 이유저탄고지(LCHF) 식단은탄수화물을 대폭 줄이고, 지방과 단백질, 채소를 중심으로 식사하는 건강 관리법입니다.하지만 탄수화물 식품을 거의 섭취하지 않으면서전해질(미네랄), 일부 비타민, 오메가3, 마그네슘 등 필수영양소가 부족해질 수 있습니다.특히 식단 초기에는수분·전해질 손실로 두통, 어지럼증, 피로, 근육경련변비, 소화불량, 집중력 저하등 **적응기 증상(케토플루)**가 나타나기도 하죠.이런 부작용 예방과 건강한 식단 유지를 위해저탄고지 실천자들은 필수 영양제를 꼭 챙기는 것이 중요합니다.2. 저탄고지에 추천되는 영양제 리스트1) 마그네슘왜 필요할까?저탄고지식단을 하면 수분·전해질(특히 마그네슘)이 소변으로 빠져나가기 쉬워근육경련, 심장두근거림, 피로, ..

호흡 케톤 측정기란?호흡 케톤 측정기는 숨을 기기(케톤 브레스미터)에 불어서호흡 중 아세톤 농도(지방대사 부산물)를 수치화해 보여줍니다.채혈·소변 검사 없이 케토시스 진행 정도를 체크할 수 있습니다. 호흡 케톤 측정기 사용법측정기 전원 ON, 예열 후숨을 깊이 들이마시고기기 입구에 입을 대고 길게(5~10초) 불어준다.수 초 후, 디스플레이에 케톤 수치가 표시됨(ppm, mg/L, 점수 등) 장점채혈·소변 NO, 위생적/간편여러 번 반복 측정, 일상 관리에 적합비교적 정확하게 케토시스 진입 여부 추적 가능단점제품별 정확도/표시 방식 상이 (혈중과 완전히 일치하지 않음, ppm/mg/L 등 단위 상이)기기 가격대 높음(초기 투자 필요)호흡 상태, 측정법 따라 편차 발생 실전팁 & 자주..

소변 케톤 검사란?케톤스틱(케토스틱)은 소변에 포함된 케톤체(아세토아세트산 등)를스틱형 테스트지에 담가 색변화를 통해 간단히 확인하는 방법입니다.저탄고지, 케토제닉 식단을 시작할 때 “내가 지방대사 상태에 들어갔는지”입문자 분들이 부담 없이 시도할 수 있습니다. 소변 케톤 검사 사용법아침 소변을 받는다.스틱 끝을 소변에 1~2초 담근다.12분 후, 스틱 색깔 변화를 색상표와 비교해케톤 농도(음성+4 등)를 확인한다. 장점가격 저렴, 구입·사용 매우 쉬움입문자도 부담 없이 시작주로 식단 시작 1~2주 내 변화 체크에 적합단점장기 실천자(숙련자)는 민감도↓(몸이 지방을 잘 쓰게 되면 소변 배출 케톤이 줄어 수치가 낮게 나옴)정확도 한계(혈중 수치와 차이)음료·수분섭취, 시간 등 변수 영향 많음 실전팁 & ..

혈액 케톤 측정기란?혈액 케톤 측정기는 손끝에서 한 방울의 혈액을 채취해혈중 케톤체(β-하이드록시부티레이트) 농도를 직접 측정하는 기기입니다.케토제닉·저탄고지 실천자, 당뇨 환자 등정확한 케톤 상태 확인이 필요할 때 가장 많이 사용됩니다. 혈액 케톤 측정기 사용법손을 깨끗이 씻고 소독한다.채혈침(랜싯)으로 손끝을 콕 찌른다.혈액 한 방울을 측정 스트립(테스트지)에 떨어뜨린다.스트립을 기기에 꽂으면 수초 내로 케톤 수치가 바로 표시된다. 장점정확도 최고: 혈중 케톤 농도를 직접 측정, 실시간 수치 제공수치 해석 명확: 0.0~5.0mmol/L 등 숫자로 바로 확인초기, 중급, 숙련자 모두 사용 가능단점스트립(테스트지) 가격이 비쌈채혈 필요(손끝 침), 바늘 사용 부담측정기/소모품 구입비 발생 실전팁 & ..

1. 케톤수치란? 저탄고지식단에서 중요한 이유 케톤수치란,몸속에 **케톤체(ketone bodies)**가 얼마나 생성되고 있는지를숫자로 보여주는 지표입니다.저탄고지(LCHF), 케토제닉 식단을 실천할 때“내가 정말 지방을 에너지원으로 쓰고 있는지”즉, 지방대사(케토시스) 상태인지 확인하는 가장 중요한 수치입니다. 2. 케톤수치, 높을 때와 낮을 때 몸에서 일어나는 변화 케톤수치가 낮을 때탄수화물(글리코겐) 위주로 에너지 생산**지방대사(케토시스)**에 진입하지 않은 상태체중 감량/체지방 연소 효과가 제한적포만감/식욕 조절 효과도 미미케톤수치가 높을 때탄수화물이 아닌 지방을 주 에너지원으로 사용지방대사(케토시스) 활성화혈당 안정, 인슐린 저항 개선, 체지방 연소 촉진공복감/군것질 욕구 줄어듦, 뇌 에너..

1. MCT오일이란? 저탄고지식단에 왜 필수일까MCT오일은 중쇄지방산(Medium Chain Triglycerides) 오일의 약자로,코코넛오일이나 팜유에서 추출하는 ‘빠르게 흡수되는 건강한 지방’입니다.저탄고지(LCHF)·케토제닉 식단 실천자들 사이에서지방연소 촉진, 에너지 증가, 공복유지에 필수템으로 꼽히죠.특히 MCT오일은 일반 식용유, 올리브오일, 버터와 달리체내에서 곧바로 에너지원으로 사용되어‘체지방 분해와 집중력, 포만감 유지’에 탁월한 효과가 있습니다. 2. MCT오일, 실제 효과는?빠른 에너지 공급:MCT오일은 소장에서 빠르게 흡수되어즉시 에너지로 변환되어 피로회복, 운동 전·후 섭취에도 좋습니다.케토시스(지방연소) 전환 촉진:탄수화물 제한 중 지방을 주에너지원으로 쓰는케토제닉·저탄고지 다..

1. 방탄커피 만드는 법준비 재료원두커피(에스프레소/아메리카노 등) 1잔무염버터 10~15g (가염버터 사용 시 소금생략)코코넛오일(또는 MCT오일) 10~15g(선택) 소금 한 꼬집, 계피가루만드는 방법커피를 뜨겁게 추출합니다.따뜻한 상태에서 버터와 오일을 넣고핸드블렌더, 거품기, 믹서 등으로 20~30초 섞으면진하고 크리미 한 거품이 일면서 완성!버터와 오일이 완전히 섞일수록맛과 소화 모두 훨씬 부드럽습니다. 2. 방탄커피의 핵심 효능공복 포만감 유지버터, MCT오일의 고지방이 소화 속도를 늦춰아침 한 끼를 대체해도 든든함이 오래갑니다.뇌 에너지, 집중력 강화코코넛오일·MCT오일은 뇌가 바로 사용할 수 있는 케톤 에너지원으로아침 집중력, 두뇌활동에 도움이 된다고 알려져 있습니다.혈당 안정 & 다이어..

1. 저탄고지식단, 시작 전 준비가 80%많은 분들이 저탄고지식단을 시도할 때“도대체 뭘 사야 할지, 장보기가 가장 어렵다”는 이야기를 합니다.실제로 저탄고지식단의 성공은 ‘준비된 장보기 리스트’에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다.마트에 가기 전,저탄고지에 적합한 식재료를 미리 체크하고 구입하면실천이 훨씬 쉽고 꾸준하게 유지할 수 있습니다. 2. 꼭 준비해야 할 저탄고지 장보기 기본 식재료① 육류/생선/계란소고기(우둔, 목심, 등심, 불고기/스테이크용)돼지고기(삼겹살, 목살, 수육용)닭가슴살, 닭다리살연어, 고등어, 참치캔, 방어 등양갈비, 오리훈제신선한 계란② 저탄수 채소/과일아보카도, 브로콜리, 양배추, 시금치, 양상추, 로메인, 오이, 버섯, 방울토마토, 파프리카, 샐러리포인트: 단맛이 강하거나..

1. 저탄고지 다이어트, 왜 인기가 많아졌을까?최근 몇 년 새 다이어트 검색어 1순위로 떠오른 저탄고지 다이어트.탄수화물을 줄이고 지방과 단백질 위주의 식사를 한다는 심플한 원칙 덕분에포만감, 혈당조절, 체중감량에 효과적이라는 입소문이 빠르게 퍼지고 있습니다.특히 “먹으면서 살 뺀다”, “고기와 치즈도 마음껏!” 같은 자유로운 식단 이미지가기존의 저칼로리·저지방 식단에 지친 분들에게 큰 매력으로 다가온 것 같습니다. 2. 저탄고지 다이어트, 실제로 효과가 있을까?1) 체중 감량 효과저탄고지 식단은 초기에 수분 및 글리코겐 손실로 인한 빠른 체중감소가 나타날 수 있습니다.하지만 꾸준히 실천하면 지방 연소 체질로 전환되어 체지방 감소에도 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.2) 포만감과 혈당 안정고기, ..