건강라이프

📢 본 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따라 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 1. 저탄고지 식단에서 비타민 D가 꼭 필요한 이유저탄고지(LCHF) 식단은탄수화물 줄이고 단백질, 지방 위주로 식사하는 만큼비타민 D를 충분히 섭취하기 쉽지 않습니다.비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 호르몬, 근육 기능까지전신 건강에 꼭 필요한 영양소입니다.특히 한국인은 실내 생활이 많고,햇볕 노출이 적어 결핍 위험이 높으니저탄고지 실천자라면 비타민 D를 반드시 챙겨야 합니다.2. 비타민 D의 주요 효과뼈와 치아 건강 : 칼슘 흡수·뼈 밀도 유지면역력 강화 : 감기, 독감 등 각종 감염 예방호르몬 균형 : 인슐린, 성호르몬 등 대사조절에 관여근육·신경 기능 지원 : 근육통, 피로, 무기력감 개선 3. 비타..

1. 방탄커피 만드는 법준비 재료원두커피(에스프레소/아메리카노 등) 1잔무염버터 10~15g (가염버터 사용 시 소금생략)코코넛오일(또는 MCT오일) 10~15g(선택) 소금 한 꼬집, 계피가루만드는 방법커피를 뜨겁게 추출합니다.따뜻한 상태에서 버터와 오일을 넣고핸드블렌더, 거품기, 믹서 등으로 20~30초 섞으면진하고 크리미 한 거품이 일면서 완성!버터와 오일이 완전히 섞일수록맛과 소화 모두 훨씬 부드럽습니다. 2. 방탄커피의 핵심 효능공복 포만감 유지버터, MCT오일의 고지방이 소화 속도를 늦춰아침 한 끼를 대체해도 든든함이 오래갑니다.뇌 에너지, 집중력 강화코코넛오일·MCT오일은 뇌가 바로 사용할 수 있는 케톤 에너지원으로아침 집중력, 두뇌활동에 도움이 된다고 알려져 있습니다.혈당 안정 & 다이어..

1. 저탄고지식단, 시작 전 준비가 80%많은 분들이 저탄고지식단을 시도할 때“도대체 뭘 사야 할지, 장보기가 가장 어렵다”는 이야기를 합니다.실제로 저탄고지식단의 성공은 ‘준비된 장보기 리스트’에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다.마트에 가기 전,저탄고지에 적합한 식재료를 미리 체크하고 구입하면실천이 훨씬 쉽고 꾸준하게 유지할 수 있습니다. 2. 꼭 준비해야 할 저탄고지 장보기 기본 식재료① 육류/생선/계란소고기(우둔, 목심, 등심, 불고기/스테이크용)돼지고기(삼겹살, 목살, 수육용)닭가슴살, 닭다리살연어, 고등어, 참치캔, 방어 등양갈비, 오리훈제신선한 계란② 저탄수 채소/과일아보카도, 브로콜리, 양배추, 시금치, 양상추, 로메인, 오이, 버섯, 방울토마토, 파프리카, 샐러리포인트: 단맛이 강하거나..

1. 저탄고지 다이어트, 왜 인기가 많아졌을까?최근 몇 년 새 다이어트 검색어 1순위로 떠오른 저탄고지 다이어트.탄수화물을 줄이고 지방과 단백질 위주의 식사를 한다는 심플한 원칙 덕분에포만감, 혈당조절, 체중감량에 효과적이라는 입소문이 빠르게 퍼지고 있습니다.특히 “먹으면서 살 뺀다”, “고기와 치즈도 마음껏!” 같은 자유로운 식단 이미지가기존의 저칼로리·저지방 식단에 지친 분들에게 큰 매력으로 다가온 것 같습니다. 2. 저탄고지 다이어트, 실제로 효과가 있을까?1) 체중 감량 효과저탄고지 식단은 초기에 수분 및 글리코겐 손실로 인한 빠른 체중감소가 나타날 수 있습니다.하지만 꾸준히 실천하면 지방 연소 체질로 전환되어 체지방 감소에도 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.2) 포만감과 혈당 안정고기, ..