반응형
🧪 저탄고지인데 왜 피부가 뒤집어질까?
저탄고지를 시작했는데도
갑자기 여드름이 생기고, 피부가 붉게 뒤집어졌다는 분들이 있어요.
식단 자체는 탄수화물을 줄이고 좋은 지방을 늘리는 방식인데,
왜 이런 일이 생기는 걸까요?
그 중 하나의 핵심 원인, 바로 오메가-6 과다 섭취일 수 있습니다.
⚠ 오메가-6는 왜 문제인가요?
- 오메가-6 지방산은 필수지방산이지만,
**과다 섭취 시 염증을 유도하는 경로(아라키돈산 경로)**를 과활성화합니다. - 이로 인해 다음과 같은 변화가 생길 수 있어요:
- ✔ 피지선 자극 → 여드름, 번들거림
- ✔ 모공 염증 → 피부 트러블
- ✔ 피부 장벽 약화 → 푸석함, 붉은기
💥 숨어 있는 오메가-6의 함정
경로설명
| 들기름 | 건강한 이미지지만 오메가-6 비중 매우 높음 |
| 외식 반찬류 | 나물, 볶음김치, 제육볶음 등에 조리유로 사용 |
| 식물성 기름 | 대두유, 해바라기씨유는 대부분 튀김·볶음 요리에 쓰임 |
| 오메가-3 부족 | 상대적으로 비율이 무너지면 염증 유발 ↑ |
✅ 해결책은 균형!
✔ 단순히 오메가-6을 끊는 것이 아니라
오메가-3와의 균형을 맞추는 것이 핵심입니다.
📌 실전 실천법
- 들기름은 하루 1작은술 이하로 사용
- 외식 시 “기름 덜어 주세요” 요청
- rTG형 오메가-3 보충제 섭취 (EPA/DHA 합산 1000~2000mg)
- 생선 or 참치캔 + 올리브유 일주일 2회 이상
- 튀김 대신 구이, 생식 중심 선택
✍ 마무리하며
저탄고지를 하면서도 피부 트러블이 심해졌다면
혹시 숨은 오메가-6 과다가 원인은 아닌지 점검해보세요.
식단은 결국 균형입니다.
지방의 종류까지 세심하게 챙길 때,
저탄고지는 진짜 건강한 피부와 몸을 만들어줍니다.
'저탄고지' 카테고리의 다른 글
| 살은 빠졌는데 체지방률은 그대로? 저탄고지 실천자들이 자주 놓치는 5가지 (0) | 2025.06.10 |
|---|---|
| 🏋️♀️ 저탄고지+운동 병행 시 흔한 실수 5가지와 해결책 (3) | 2025.06.10 |
| 저탄고지하면 피부 좋아지나요? 트러블 원인과 해결법 총정리 (1) | 2025.06.09 |
| ✅ 저탄고지 중 살이 빠지지 않는 진짜 원인 5가지 (0) | 2025.06.09 |
| 저탄고지 실천자들이 자주 하는 착각 5가지 – 나도 헷갈렸던 포인트 정리 (0) | 2025.06.09 |