✅ 저탄고지 중 살이 빠지지 않는 진짜 원인 5가지

① 지방은 많이 먹는데 단백질이 부족한 경우

• 저탄고지를 하다 보면 지방만 강조되는 경우가 많아요.
• 하지만 단백질이 부족하면 근육이 줄고, 기초대사량도 함께 감소합니다.

✅ 해법:

• 체중(kg) × 1.2~1.5g의 단백질 확보
• 계란, 연어, 닭가슴살, 육회 등 소화 잘되는 단백질 매일 섭취

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② 생각보다 ‘탄수화물’이 숨어 있다

• 무설탕 간식, 드레싱, 두유, 견과류, 요거트 등
  → 겉보기엔 저탄처럼 보여도 총 탄수화물이 많을 수 있습니다.

✅ 해법:

• 무조건 ‘당류’만 보는 게 아니라 ‘총 탄수화물’ 확인
• 하루 기준: 케토 시 20g 미만 / 리피드 전략 시 50g 이내

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③ 전해질 부족으로 운동 대사 효율이 떨어짐

• 마그네슘·나트륨·칼륨이 부족하면
  → 운동해도 땀 배출, 대사 회로가 비효율적으로 돌아가요.
  → 근육 회복 저하 + 체지방 연소 지연

✅ 해법:

• 전해질 파우더 1일 1~2회
• 운동 전후 물 500ml + 소금 한 꼬집
• 마그네슘 글리시네이트 섭취

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④ 수면과 스트레스 관리가 무너짐

• 수면 부족 = 렙틴·코르티솔 불균형 → 체지방 저장 유도
• 스트레스 = 인슐린 민감도 저하 + 폭식 유도

✅ 해법:

• 밤 11시 이전 취침
• 스마트폰 블루라이트 차단
• 루이보스차, 마그네슘, 라벤더오일 등 수면 루틴 활용

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⑤ 생리 주기 또는 호르몬 변화기와 겹침

• 여성은 배란기 전후, 생리 직전에는 체수분 증가 + 붓기로 인해
  → 체중이 실제보다 높게 나오는 경우가 많아요.

✅ 해법:

• 생리 주기 기록하면서 패턴 확인
• 감마리놀렌산, 철분, 유산균 등 주기별 맞춤 보조제 병행
• 체중 대신 허리 둘레나 옷 핏으로 변화 체크

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✍ 마무리하며

저탄고지를 오래 실천하다 보면
처음보다 속도가 느려지는 건 아주 자연스러운 일입니다.
그렇다고 실패한 건 아니에요.

✔ 내가 지금 놓치고 있는 게 무엇인지 점검하고
✔ 필요한 조절을 해나가는 것
그게 진짜 ‘성공하는 루틴’입니다.

오늘 소개한 5가지 중
혹시 나도 해당되는 항목이 있었나요?

살이 안 빠지는 건 내 잘못이 아니라,
몸이 적응 중이라는 신호일 수도 있습니다.