저탄고지 실천자들이 자주 하는 착각 5가지 – 나도 헷갈렸던 포인트 정리

 

저탄고지를 실천하다 보면,
처음엔 “탄수화물만 줄이면 되지!”라고 생각합니다.
하지만 꽤 오래 실천한 사람들조차
‘이건 괜찮겠지’ 하고 선택한 것들이
사실은 정체기의 원인이 되는 경우가 많습니다.

오늘은 저도 한때 했던,
저탄고지 실천자들이 흔히 하는 착각 5가지를 정리해볼게요.
지금 내 식단도 한번 점검해보세요.

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❌ 착각 1. “탄수화물만 안 먹으면 다 괜찮아”

✔ 실수: 탄수화물만 신경 쓰고 지방·단백질 비율은 무시

• 닭가슴살만 먹거나, 샐러드에 기름 없이 먹는 경우
• 👉 결과: 배고픔 → 폭식 → 혈당 스파이크

✅ 해법:
지방을 적당히 섞어 포만감을 유지해야 케토시스 유지 가능

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❌ 착각 2. “고기랑 치즈는 무제한 먹어도 된다”

✔ 실수: 고지방 고단백 = 고칼로리 폭탄

• 지방 + 단백질을 무한대로 먹으면
  → 인슐린은 낮지만 체지방 축적은 여전

✅ 해법:

• 포만감 도달 시 멈추는 연습
• 무조건 많이 먹기보다 균형 있는 식사량 유지

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❌ 착각 3. “무설탕이니까 안심하고 먹어도 돼”

✔ 실수: 무설탕 = 무탄수화물이 아니다

• 무설탕 초콜릿, 무가당 요거트, 프로틴바
  → 대부분 당알코올, 전분, 소화성 탄수 포함

✅ 해법:

• ‘총 탄수화물’ 함량 확인 필수
• ‘무설탕’보다 ‘저탄수화물’ 기준으로 선택

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❌ 착각 4. “과일은 건강식이니까 조금은 괜찮겠지”

✔ 실수: 과일의 당류 함량은 설탕과 비슷

• 바나나 1개 = 당 약 18g
• 사과 1/2개 = 당 10g 이상

✅ 해법:

• 🍓딸기·블루베리 등 GI 낮은 과일만 소량으로 조절
• 과일은 간식이 아닌 '탄수화물 섭취'로 인식 필요

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❌ 착각 5. “저탄고지하면 운동 안 해도 된다”

✔ 실수: 운동 없이 체지방만 줄이려는 패턴

• 체중은 줄어도 근육량 감소 → 기초대사량 저하 → 정체기

✅ 해법:

• 가벼운 유산소 + 주 2~3회 근력운동 병행
• 운동은 지방 연소 + 인슐린 민감도 개선 + 수면 질 향상에 도움

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✍ 마무리하며

저탄고지는 단순한 유행 식단이 아니라,
호르몬과 대사 균형을 맞추는 시스템 리셋입니다.

그래서 단순히 “탄수화물 줄이기”만이 아니라
✔ 탄단지 비율
✔ 식사량
✔ 선택 기준
✔ 몸의 반응을 보는 눈까지 함께 길러야 해요.

혹시 지금까지 잘못 알고 있었던 부분이 있다면,
지금 바로 점검하고 조정해보세요.