저탄고지하면 피부 좋아지나요? 트러블 원인과 해결법 총정리

 

저탄고지를 시작한 뒤,
어떤 분은 “얼굴에 윤기가 돌아요”,
또 어떤 분은 “갑자기 트러블이 폭발했어요”라고 말합니다.

도대체 왜 다를까요?

같은 식단인데 피부 반응이 정반대인 이유,
오늘은 저탄고지와 피부 변화의 관계를
직접 실천하며 경험한 기준으로 정리해드릴게요.

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💡 저탄고지하면 피부가 좋아지는 이유

1. 당 섭취 감소 → 염증 완화

• 혈당이 높아지면 콜라겐 분해와 염증 촉진이 함께 일어납니다.
• 저탄고지는 당을 줄여 피부 트러블·유분·홍조 완화에 도움

2. 좋은 지방 섭취 증가 → 피부 보습 & 장벽 강화

• 오메가3, MCT오일, 아보카도오일 등은
  → 세포막 건강 + 피지 조절 + 수분 유지에 필수

3. 유산균 + 수분 루틴 병행 시 효과↑

• 장이 건강해야 독소 배출 + 면역 안정 + 피부 회복력이 좋아집니다.

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❌ 그런데 피부가 더 나빠지는 경우도?

그럴 수 있어요. 대표적인 이유는 다음과 같습니다:

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⚠ 1. 해독반응 & 전환기 트러블 (2~3주차)

• 케토시스 진입 전후, 간과 피부가 함께 배출 통로가 되면서
  → 일시적으로 여드름, 붉음, 좁쌀 등이 생길 수 있음

✅ 해결:

• 충분한 수분 섭취 (하루 2L 이상)
• 유산균, 커큐민, 비타민 C 보완
• 자극적인 스킨케어 제품은 중단

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⚠ 2. 지방은 늘었는데 수분은 줄은 경우

• 고지방 위주의 식사만 하고
  수분이나 채소 섭취가 부족하면
  → 피부가 건조하고 푸석해질 수 있어요

✅ 해결:

• 아침 공복 수분 500ml
• 하루 3~5회 수분 섭취 루틴
• 브로콜리·양배추·치커리 등 수분 많은 채소 소량 포함

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⚠ 3. 오메가-6 과다 → 피지 분비 증가

• 들기름, 해바라기씨유, 튀김류 등 오메가-6 중심 식단이면
  → 피부 염증과 피지 과다 유발

✅ 해결:

• rTG형 오메가3 보충제
• 구이류 > 튀김류, 올리브유·아보카도유로 대체

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📌 피부 개선에 도움되는 저탄 습관 5가지 요약

습관이유

✅ 아침 공복 수분 + 전해질	해독 & 순환 촉진
✅ 커큐민 + 유산균	염증 & 장건강 개선
✅ MCT오일, 아보카도	세포막 강화 & 피지 조절
✅ 오메가3	항염 + 보습
✅ 당류 5g 이하 유지	트러블 완화 기반

 

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✍ 마무리하며

저탄고지를 하면
피부도 함께 좋아지는 건 당연한 흐름입니다.
하지만 전환기에 흔들리거나, 지방만 늘고 수분이 부족한 경우,
피부가 오히려 푸석해질 수 있어요.

당황하지 말고,
오늘 정리한 루틴과 식습관을 한 번 점검해보세요.

피부는 언제나
내 식단과 장 건강의 거울입니다.

 

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