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처음 저탄고지 식단을 시작했을 때, 마트에서 무언가 간단히 사 먹고 싶다는 생각이 들었습니다. 하지만 아무리 둘러봐도 딱 맞는 간식은 보이지 않았고, 그제서야 깨달았습니다. 마트에는 저탄 간식이 거의 없습니다. 무설탕이라 써 있어도 실은 말티톨이나 프락토올리고당이 들어간 제품이 많고, 단백질바도 전분이나 설탕이 포함되어 있는 경우가 대부분입니다. 저탄고지를 실천하는 사람에게는 작은 간식 하나도 고민거리가 됩니다. 그렇다면 왜 이런 제품이 마트에 없는 걸까요? 그리고 이런 현실에서 우리가 할 수 있는 현명한 대처법은 무엇일까요?
✅ 1. 마트에는 왜 저탄 간식이 없을까?
저탄고지 식단을 따르는 사람은 점점 늘고 있지만, 여전히 대중적인 소비층은 탄수화물을 중심으로 식사하는 사람들입니다.
그래서 마트의 매대는 고탄 제품 위주로 구성되어 있어요.
특히 "무설탕"이라는 단어에 속기 쉬운데,
- 말티톨, 소르비톨 → 혈당을 충분히 올릴 수 있고
- 프락토올리고당, 이소말토올리고당 → 장내 가스나 복부팽만 유발 가능성이 있어요.
또한 “단백질바”라고 해도 대부분 전분, 쌀, 꿀, 시럽 등이 들어가 있어 진짜 저탄 간식은 거의 없다시피 합니다.
✅ 2. 그럴 땐 이렇게 대처해보세요!
- 💡 대처법 1. 간식 대신 식사에 지방을 충분히!👉
- 예시 재료:
- 버터
- 코코넛오일
- 아보카도오일
- 계란 노른자
💡 대처법 2. 마트에선 ‘간식’보다 ‘재료’ 중심으로 장보기 - ✅ 지방 간식 재료
- 무가당 생크림
- 크림치즈
- 버터
- 슬라이스 치즈
- 아보카도
- 계란
- 코코넛가루, 아몬드가루
- 닭가슴살
- 삶은 계란
- 연어캔
- 두부바
크림치즈볼, 코코넛쿠키, 미니 오믈렛 등
혈당 걱정 없는 포만간식 만들기 가능!
💡 대처법 3. 온라인 쇼핑몰을 적극 활용해보세요📦 추천 저탄 간식 쇼핑몰- 키토케토: 정제된 키토 전용 제품 다수
- 조이키토: 키토 디저트 및 식사 대용 제품 전문
- 그림의빵: 오븐 없이 먹는 키토빵, 디저트류 특화
- 마이노멀: 깔끔한 패키지와 다양한 키토 브랜드 입점
🎯 요약하자면- 간식을 줄이려면 식사 자체를 더 만족스럽게
- 마트에서는 재료를 중심으로 장보고
- 온라인몰을 활용해 효율적이고 똑똑한 간식 준비!
- 요즘은 저탄고지 간식도 온라인에서 다양하게 구입 가능!
당알코올 정보까지 확인 가능해 혈당 관리에 유리합니다. - 마트에서는 저탄 간식이 부족한 경우가 많아요.
직접 만들 수 있는 재료를 준비하는 것이 더 현실적입니다. - 간식을 자꾸 찾게 되는 건
식사에서 포만감이 부족했기 때문일 수 있어요.
식사에 건강한 지방을 넉넉히 넣어보세요.
✅ 결론
마트에 저탄 간식이 없는 건 당연한 현실입니다.
우리가 비정상이 아니라, 그곳이 ‘탄수화물 중심 문화’에 맞춰져 있을 뿐이에요.
무언가를 억지로 찾기보다, 지혜롭게 방향을 바꾸는 것이 더 좋은 선택일 수 있어요.
저탄고지는 외롭지 않습니다. 조금만 기준을 바꾸면, 만족도 높은 간식 생활도 충분히 가능합니다.
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