저탄고지 슬럼프, 왜 오는 걸까? 지속이 어려운 진짜 이유 4가지

 

식단을 바꾼 지 꽤 오랜 시간이 흘렀고, 분명 처음엔 몸이 가벼워지고 붓기도 빠졌습니다. 하지만 어느 순간부터 변화가 느껴지지 않고, 몸무게도 정체되고, 식단 유지에 대한 의지도 점점 약해지기 시작합니다. 더 이상 새로운 음식도 없고, 외식도 어렵고, “나만 이런가?” 싶은 슬럼프가 찾아옵니다. 저탄고지는 단기 다이어트가 아닌 '라이프스타일 전환'에 가깝기 때문에 슬럼프는 피할 수 없는 자연스러운 단계입니다. 이 글에서는 1년 이상 저탄고지를 실천한 사람들이 겪는 슬럼프의 진짜 원인 4가지와, 다시 동기 부여를 되찾는 실전 팁을 소개합니다.

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✅ 1. 왜 슬럼프가 올까?

① 체중 정체기로 인한 무기력

3~6개월 차 이후 체중 변화가 더디거나 멈추면, 성과 중심의 동기부여는 급격히 떨어집니다.
→ 수치보다 몸의 변화, 체력, 식후 컨디션으로 시선을 바꿔야 합니다.

② 음식 루틴의 지루함

항상 먹는 재료, 조리법, 간식이 반복되다 보면 식단 자체가 고통으로 변하기 시작합니다.
→ 레시피 변형, 외식 메뉴 탐색, 주 1회 치팅 조절로 감정적 포인트 회복.

③ 외부의 지속적인 압박

가족, 친구, 주변 환경에서 “왜 그렇게까지 해?”라는 시선이 스트레스로 작용할 수 있습니다.
→ 설명 대신 ‘나에겐 이게 맞더라’는 태도 유지가 중요.

④ 변화 없는 건강 수치

혈당, 체지방률, 인바디 수치 변화가 멈춘 것처럼 보일 수 있지만,
→ 간헐적 단식, 운동 루틴 점검, 수면 보완 등 전체 밸런스를 되짚는 것이 필요합니다.

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✅ 2. 슬럼프 극복을 위한 실전 팁

✅ 1. “식단”을 “루틴”으로 바꿔 인식하기
→ 식단은 고통이 되지만, 루틴은 습관이 됩니다. 간헐적 단식, 수면 리듬, 정리된 장보기까지 생활화하세요.

✅ 2. 월 단위 작은 목표 설정
→ 숫자보다 ‘이달엔 어떤 변화를 기대하지 않겠다’, ‘이번 주엔 새로운 재료 2개 써보기’처럼 작고 느슨한 목표로.

✅ 3. 식단 일기 다시 시작하기
→ 초심을 되찾고 원인을 분석하는 데 가장 효과적입니다. 기분, 수면, 음식량, 생리주기 등을 함께 기록하세요.

✅ 4. 나와 맞는 콘텐츠 다시 보기
→ 처음 식단을 시작했을 때 감동을 준 영상, 블로그, 책을 다시 보면서 ‘왜 시작했는가’를 상기하세요.

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✅ 결론

슬럼프는 실패가 아닙니다.
그건 몸이 새로운 균형을 잡는 과정이자, 우리가 이전보다 더 정교한 방식으로 식단을 조정할 기회를 얻었다는 신호입니다.

중요한 건 무조건 잘하는 게 아니라,
흔들릴 때마다 다시 돌아올 나만의 기준이 있다는 것입니다.