건강라이프

저탄고지를 오래 하다 보면 외식만큼이나 고민되는 게 바로 간식 선택이에요.특히 출근길, 운동 전후, 입이 심심할 때 편의점에서 뭘 고를지 참 어렵죠.“당류는 낮은데, 지방은 충분할까?”“이건 단백질 간식이니까 괜찮겠지?” 하며 여러 번 실패한 적도 있어요.그래서 오늘은 제가 1년 넘게 저탄고지를 실천하면서 직접 먹어본 간식 중,실패 없이 믿고 고를 수 있었던 편의점 간식 7가지를 정리해드릴게요.초보자도 쉽게 고를 수 있는 기준도 함께 알려드립니다.✅ 저탄 간식 선택 기준 3가지 (실전 기준)당류 5g 이하, 총 탄수화물 10g 이하포장지 뒷면에서 당류와 총탄수화물을 반드시 확인지방과 단백질이 함께 포함배고픔을 막아주는 건 지방 + 단백질 조합가공당, 식물성 경화유, 액상과당 등 최소화가능한 한 원재료가 ..

저탄고지를 시작하면 처음 며칠 동안“내 몸이 이상한가?” 싶을 정도로 다양한 변화가 생깁니다.특히 초보자일수록,이 변화가 좋은 신호인지, 나쁜 신호인지 헷갈릴 수 있어요.오늘은 저탄고지를 1년 넘게 실천한 제 경험을 바탕으로초기 변화 중 가장 흔한 5가지 몸의 반응과 그 의미를 정리해볼게요. 1. 😵 머리가 멍하고 어지럽다?→ 전해질 부족 또는 케토 플루 초기 증상탄수화물을 급격히 줄이면수분이 빠지면서 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질도 같이 배출됩니다.이때 생기는 두통, 멍한 느낌, 어지럼증이 바로 **‘케토 플루’**예요.💡 대처법:전해질 파우더를 하루 1~2회 섭취소금을 조금 더 섭취수분 충분히 보충대부분 3~5일 이내 사라지며, 이 시기만 넘기면 몸이 훨씬 가볍게 느껴져요.2. 💩 변비 또..

저탄고지 식단을 하다 보면 처음엔 “탄수화물을 줄이면 끝”이라 생각하지만,막상 실천해보면 몸에서 겪는 변화가 생각보다 크고 빠르게 찾아옵니다.특히 초기에는 두통, 피로, 어지러움, 근육통, 변비 같은 증상이 흔하게 나타나죠.이런 증상은 대부분 영양 불균형 또는 전해질 부족에서 옵니다.그렇기 때문에 저탄고지를 제대로 오래 실천하려면 식단 조절 외에 '영양 보충'도 함께 해야 해요.오늘은 제가 1년 넘게 저탄고지를 하면서 경험으로 느낀실전 기준 꼭 필요한 영양제 5가지를 소개할게요.1. 🧂 전해질 파우더 (필수 중의 필수)저탄고지를 시작하면 몸이 수분과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등전해질을 급격히 배출하게 됩니다.이때 가장 흔한 증상이갑작스러운 두통어지러움근육 쥐극심한 피로감전해질 파우더는 하루 1~2..