건강라이프

식단은 철저히 했는데 왜 그대로일까? 해답은 ‘루틴 점검’에 있다!저탄고지를 시작한 지 어느덧 1년.처음에는 2~3kg 빠지더니, 어느 순간부터 체중도, 체지방도 제자리걸음이라는 분들 많으시죠?“정말 잘하고 있는데 왜 변화가 없지?”“운동도 하는데, 대사 기능이 문제일까?”“지금 이 방법이 나한테 맞긴 맞는 걸까…”사실 이 시점에서 멈추는 분들이 많습니다.하지만 1년 이상 지속하고 있음에도 변화가 없는 상태는 ‘내 몸이 적응했다’는 신호일 수 있어요.지금 필요한 건 새로운 식단이 아니라, 기존 루틴의 미세 조정입니다.🧩 1. 식사 타이밍 & 횟수 점검하기“2끼 식사? 간헐적 단식? 내 패턴이 정체를 만들고 있을지도 몰라요”아침 공복 운동 후 방탄커피만 → 점심 폭식으로 이어질 가능성저탄식 2끼 → 장기..

진짜 허용량과 내 몸의 반응을 아는 것이 핵심입니다저탄고지를 시작하고 나면 누구나 한번쯤 이런 고민에 빠집니다.“밥 한 숟갈 정도는 괜찮지 않을까?”“방울토마토나 딸기 조금은 먹어도 되지 않나?”“나만 탄수 조금 먹으면 바로 붓고 살찌는 것 같아…”이 질문은 굉장히 현실적이고 중요한 고민입니다.왜냐하면 탄수화물은 혈당과 인슐린, 체지방 저장에 직접적으로 영향을 주는 핵심 요소이기 때문이죠.오늘은 저탄고지를 하면서 ‘탄수화물, 어느 정도까지는 괜찮은가?’에 대한 기준과,실제 몸의 반응을 살피는 방법, 조절 팁까지 정리해드릴게요.✅ 저탄고지에서 말하는 ‘탄수화물 제한’ 기준은?표준 저탄고지 (LCHF)→ 하루 탄수화물 50g 이하엄격한 저탄고지 / 케토제닉→ 하루 20~30g 이하 (케토시스 유도 목적)완화..

실전 메뉴 선택법 & 반드시 피해야 할 음식 정리저탄고지를 할 때 가장 흔들리는 순간은 바로 “외식할 때”입니다.집에서는 완벽하게 식단을 지키다가도, 친구나 가족과의 약속, 갑작스러운 회식 자리는 항상 고민거리죠. “이건 먹어도 될까?”“탄수화물은 얼마나 들어있지?”“대충 먹었다가 다시 케토시스 빠지는 거 아냐?” 이런 걱정 없이 외식을 즐길 수 있도록,실전 저탄고지 외식 메뉴 추천 & 회피 음식 가이드를 정리해 드릴게요.저탄 생활 1년 이상 경험에서 나온 현실적인 팁만 담았습니다.✅ 외식 시 기본 원칙 3가지소스, 양념은 최대한 빼고 요청하기밥, 빵, 면은 미리 “빼주세요” 또는 “덜어주세요”튀김보다는 구이, 전골, 생식을 선택🍖 외식 메뉴 추천 리스트1. 한식삼겹살, 목살, 항정살 등 구이류👉 상..

저탄고지를 시작하려고 마음먹었을 때, 가장 먼저 막막한 건 “그럼 대체 뭘 사서 먹어야 하지?”라는 고민이었어요.고기, 버터, 치즈만 먹는 것도 한계가 있고, 마트에 가면 대부분의 식품이 탄수화물 범벅이죠.오늘은 저탄고지를 1년 이상 실천하면서 제가 직접 먹고 꾸준히 구입해온 현실적인 장보기 리스트를 정리해드릴게요.처음 시작하는 분 부터, 루틴이 흔들리는 분까지 모두에게 유용한 가이드가 되었으면 합니다.✅ 기본 원칙: 저탄고지 장보기의 3대 기준탄수화물은 1회 기준 5g 이하단백질은 충분히, 지방은 적당히원재료가 단순하고 가공이 적을수록 좋다🥩 단백질 & 지방 식품 리스트🛍 필수 단백질 식품계란: 냉장고 필수템. 삶아도, 부쳐도, 넣어도 다 좋음닭다리살 or 닭안심: 구워서 식단에 넣기 좋고 지방도 ..

치팅데이 후 체중이 갑자기 2~3kg 증가했다면 당황스럽죠.하지만 대부분은 지방이 아니라 수분과 탄수화물에 의한 일시적인 증가입니다.이럴 땐 빠르게 대사를 정상화하고, 몸을 원래 상태로 돌려주는저탄고지 리셋 식단 3일 플랜으로 회복할 수 있습니다.지금부터 실제로 효과적인 리셋 전략과 식단을 알려드릴게요.📌 치팅데이 후 체중이 늘어나는 진짜 이유체중이 갑자기 늘었다고 해서 바로 지방이 늘어난 건 아닙니다.치팅데이에는 탄수화물과 나트륨을 많이 섭취하게 되는데,탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되며이때 물 1g당 약 3~4g의 수분도 함께 저장됩니다.👉 예를 들어 400g의 탄수화물을 섭취했다면,수분만으로도 1.2~1.6kg 정도 늘 수 있다는 뜻!또한 나트륨 섭취도 수분 저류를 일으켜부종과 몸무..

저탄고지를 시작한 지 몇 개월쯤 되었을 때였습니다. 체중은 서서히 줄어들고 에너지도 좋아지는 느낌이었지만, 뜻밖의 문제가 생겼습니다. 바로 장 트러블, 특히 변비와 설사였습니다. 저탄고지를 하면 장 건강도 좋아진다던데, 왜 이런 증상이 생길까? 저와 같은 고민을 가진 분들을 위해 제 경험과 해결 루틴을 정리해 봅니다.✅ 1. 처음엔 ‘변비’, 그다음엔 ‘묽은 변’저탄고지를 시작한 초기에는 배변이 며칠에 한 번씩밖에 없을 정도로 변비가 심했습니다. 하루 두 끼만 먹고, 탄수화물도 거의 안 먹다 보니 화장실 가는 빈도도 줄어들었습니다. 섬유질이 부족해서 그런가 싶었지만, 채소도 충분히 먹고 있었거든요.그러다 한두 달 지나면서 설사에 가까운 묽은 변이 이어졌습니다. 아침마다 복통이 오고, 장이 깨끗이 비워지는..

저탄고지를 1년 했지만 체중이 더 이상 빠지지 않나요? 왜 그럴까요? 체중 정체의 이유와 몸이 보내는 건강 회복 신호를 알아봅니다. 초반 감량 후 정체기의 원인과 몸의 변화 신호저탄고지 식단을 시작한 지 어느덧 1년이 지났습니다. 처음 몇 개월 동안은 눈에 띄게 살이 빠졌고, 몸도 가볍고 개운했어요. 하지만 어느 순간부터 체중 변화가 멈추기 시작했습니다.식단도 유지 중이고 운동도 하고 있는데 왜 더 이상 살이 빠지지 않을까? 이런 의문을 가진 분들, 저만이 아닐 거예요.오늘은 저탄고지 1년 차인 제가 경험한 체중 정체기에 대해, 그리고 몸이 보내는 신호와 조정해야 할 부분에 대해 공유해보려고 합니다.1. 초기 감량은 수분과 근육 손실이 크다저탄고지를 시작하면 탄수화물 섭취가 줄어들면서 체내 저장된 글..

아침에 일어나서 공복에 커피 한 잔. 여기에 훌륭한 버터와 MCT 오일 또는 올리브오일을 넣어서 믹스하면 ‘방탄커피’라는 이름으로 익숙한 이 식단 루틴이 시작된다. 나는 저탄고지를 시작하면서 이 방탄커피를 하루도 빠짐없이 1년 넘게 마셨다. 체중 변화, 에너지 유지, 위장 반응 그리고 장 건강까지... 과연 방탄커피의 진짜 효과는 어땠을까?☕ 아침이 기다려지는 루틴의 시작 나에게 아침은 늘 힘들었다. 무기력함, 공복감, 위장통증.. 그런데 저탄고지를 시작하면서 가장 먼저 추천받은 것이 바로 방탄커피였다. 아침에 커피를 마시지 않으면 정신을 차리지 못하는 나에겐 반가운 시도였다.하지만 처음엔 기름을 커피에 넣는다는 발상이 너무 생소하고 느끼할 것 같았다.그러나 가염 버터와 MCT 오일을 넣어 믹서기에 돌려..