건강라이프

저탄고지를 시작한 뒤,어떤 분은 “얼굴에 윤기가 돌아요”,또 어떤 분은 “갑자기 트러블이 폭발했어요”라고 말합니다.도대체 왜 다를까요?같은 식단인데 피부 반응이 정반대인 이유,오늘은 저탄고지와 피부 변화의 관계를직접 실천하며 경험한 기준으로 정리해드릴게요.💡 저탄고지하면 피부가 좋아지는 이유1. 당 섭취 감소 → 염증 완화혈당이 높아지면 콜라겐 분해와 염증 촉진이 함께 일어납니다.저탄고지는 당을 줄여 피부 트러블·유분·홍조 완화에 도움2. 좋은 지방 섭취 증가 → 피부 보습 & 장벽 강화오메가3, MCT오일, 아보카도오일 등은→ 세포막 건강 + 피지 조절 + 수분 유지에 필수3. 유산균 + 수분 루틴 병행 시 효과↑장이 건강해야 독소 배출 + 면역 안정 + 피부 회복력이 좋아집니다.❌ 그런데 피부가 더..

① 지방은 많이 먹는데 단백질이 부족한 경우저탄고지를 하다 보면 지방만 강조되는 경우가 많아요.하지만 단백질이 부족하면 근육이 줄고, 기초대사량도 함께 감소합니다.✅ 해법:체중(kg) × 1.2~1.5g의 단백질 확보계란, 연어, 닭가슴살, 육회 등 소화 잘되는 단백질 매일 섭취② 생각보다 ‘탄수화물’이 숨어 있다무설탕 간식, 드레싱, 두유, 견과류, 요거트 등→ 겉보기엔 저탄처럼 보여도 총 탄수화물이 많을 수 있습니다.✅ 해법:무조건 ‘당류’만 보는 게 아니라 ‘총 탄수화물’ 확인하루 기준: 케토 시 20g 미만 / 리피드 전략 시 50g 이내③ 전해질 부족으로 운동 대사 효율이 떨어짐마그네슘·나트륨·칼륨이 부족하면→ 운동해도 땀 배출, 대사 회로가 비효율적으로 돌아가요.→ 근육 회복 저하 + 체지방 ..

저탄고지를 실천하다 보면,처음엔 “탄수화물만 줄이면 되지!”라고 생각합니다.하지만 꽤 오래 실천한 사람들조차‘이건 괜찮겠지’ 하고 선택한 것들이사실은 정체기의 원인이 되는 경우가 많습니다.오늘은 저도 한때 했던,저탄고지 실천자들이 흔히 하는 착각 5가지를 정리해볼게요.지금 내 식단도 한번 점검해보세요.❌ 착각 1. “탄수화물만 안 먹으면 다 괜찮아”✔ 실수: 탄수화물만 신경 쓰고 지방·단백질 비율은 무시닭가슴살만 먹거나, 샐러드에 기름 없이 먹는 경우👉 결과: 배고픔 → 폭식 → 혈당 스파이크✅ 해법:지방을 적당히 섞어 포만감을 유지해야 케토시스 유지 가능❌ 착각 2. “고기랑 치즈는 무제한 먹어도 된다”✔ 실수: 고지방 고단백 = 고칼로리 폭탄지방 + 단백질을 무한대로 먹으면→ 인슐린은 낮지만 체지방..

“저탄고지, 하루를 어떻게 보내야 유지될까?”“식사는 몇 시에 하고, 영양제는 언제 먹지?”“공복 운동은 괜찮은가요?”저탄고지를 처음 시작하면식단 구성보다 어려운 게 루틴을 만드는 일이에요.오늘은 제가 1년 넘게 실천하면서가장 안정적으로 몸이 반응했던 하루 루틴을시간대별로 정리해 드릴게요.🕰 저탄고지 실천자의 하루 루틴 (기준: 2식 & 공복 운동 기준)🕗 07:00 – 기상 & 공복 루틴 시작방탄커피 + MCT오일 (공복 연료)물 300ml + 전해질 파우더영양제: 커큐민, 비타민 B군, 유산균가벼운 스트레칭 → 공복 운동 준비🕘 07:30~08:30 – 공복 유산소 운동댄스 운동 50분 + 실내자전거 20분공복 운동 시 지방 연소 효율 UP운동 후 땀 제거 → 따뜻한 물로 샤워🕙 09:00 –..

저탄고지를 시작한 뒤,식사는 잘 조절하는데 카페에 가면 항상 고민이 됩니다.“라떼는 안 되는 거지?”“아메리카노는 괜찮겠지?”“그런데 이거 시럽 들어간 거 아냐?”디저트는 참고 마셨더니, 음료 때문에 케토시스가 깨졌다는 분도 많습니다.그래서 오늘은 저탄고지 중에도 안심하고 마실 수 있는 카페 음료 5가지를 소개해드릴게요.☕ 실패 없는 저탄 음료 5가지① 아메리카노 (무조건 무가당 기준)가장 안전한 선택카페인 민감하지 않다면 공복에도 OK✔ 탄수화물 0g, 칼로리 0kcal🚫 주의: 헤이즐넛/카라멜향 아메리카노는 시럽 들어갈 수 있음✅ "시럽 들어가나요?" 꼭 확인!② 카페라떼 (우유 → 무가당 두유 or 아몬드 밀크 변경)라떼 자체는 고탄 음료지만, 무가당 두유나 아몬드밀크 선택 시 저탄 가능요즘 스타..

저탄고지를 시작하고 나면“다신 안 먹어야지!” 하고 다짐하지만,회식, 여행, 가족 식사, 스트레스 등으로 어느 순간 탄수화물이 다시 들어옵니다.그리고 며칠 뒤“배가 다시 붓고, 속도 더부룩하고, 체중도 늘었어...”이럴 때 많은 분들이 물어보죠.“저탄고지를 다시 시작해도 괜찮을까요?”“복귀할 땐 뭘 조심해야 하나요?”오늘은 제가 여러 번 중단→재시작을 반복하면서 얻은 노하우로**“저탄고지 복귀 전략 3단계”**를 알려드릴게요.🔁 저탄고지를 중단하면 몸에서 생기는 일혈당이 다시 오르면서 수분·전해질 저장량 증가 → 체중 급증인슐린 반응으로 인해 공복감 증가 + 탄수 중독 재발장내 세균 구성이 바뀌어 트림, 변비, 가스 등이 다시 생김하지만 걱정하지 마세요.정확한 복귀 전략만 있다면 다시 빠르게 안정화될 ..

저탄고지를 실천하다 보면 몸의 변화 중 하나로 생리 주기가 달라지는 경험을 하는 경우가 많습니다.갑자기 생리가 멈추거나, 평소보다 빨리 오거나,또는 전보다 양이 확 줄어드는 등혼란스러운 변화들이 나타나죠."혹시 호르몬에 문제가 생긴 걸까?""지금 식단을 바꿔야 할까?"이런 고민이 드는 분들을 위해,생리 주기별로 어떻게 식단과 보조제를 조절하면 좋은지실전 기준으로 정리해드릴게요.🌀 저탄고지와 생리불순, 왜 생기나요?저탄고지는 혈당과 인슐린 수치를 낮춰주는 식단입니다.하지만 탄수화물 섭취가 너무 급격히 줄어들면렙틴·인슐린·에스트로겐 등 호르몬 밸런스가 일시적으로 흔들릴 수 있어요.특히,평소 생리가 규칙적이지 않았던 분체지방률이 급격히 줄어든 경우운동량이 많은 경우→ 생리불순이 나타날 가능성이 높습니다.✅ ..

저탄고지를 시작한 뒤,몸은 가벼워지고 식욕도 줄었는데...**문제는 “입 냄새”**예요.아무것도 안 먹었는데 입안이 텁텁하고,숨에서 이상한 과일 썩은 듯한 냄새가 나는 것 같기도 하죠.혹시 주변에서 “단식하면 냄새 나”라는 말 들어보셨나요?그건 바로 **‘케톤 브레스(Ketone Breath)’**일 수 있습니다.😷 케톤 브레스란?저탄고지를 하면 우리 몸은 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.이 과정에서 지방이 케톤체로 전환되는데,대표적인 케톤 중 하나가 바로 아세톤입니다.아세톤은 호흡을 통해 몸 밖으로 빠져나가기 때문에,입에서 과일 썩은 냄새, 철 냄새, 톡 쏘는 알코올 냄새처럼 느껴질 수 있어요.👉 이건 지방 대사가 잘 일어나고 있다는 신호이자, 자연스러운 현상입니다.즉, 몸이 '케..

저탄고지를 오래 하다 보면 외식만큼이나 고민되는 게 바로 간식 선택이에요.특히 출근길, 운동 전후, 입이 심심할 때 편의점에서 뭘 고를지 참 어렵죠.“당류는 낮은데, 지방은 충분할까?”“이건 단백질 간식이니까 괜찮겠지?” 하며 여러 번 실패한 적도 있어요.그래서 오늘은 제가 1년 넘게 저탄고지를 실천하면서 직접 먹어본 간식 중,실패 없이 믿고 고를 수 있었던 편의점 간식 7가지를 정리해드릴게요.초보자도 쉽게 고를 수 있는 기준도 함께 알려드립니다.✅ 저탄 간식 선택 기준 3가지 (실전 기준)당류 5g 이하, 총 탄수화물 10g 이하포장지 뒷면에서 당류와 총탄수화물을 반드시 확인지방과 단백질이 함께 포함배고픔을 막아주는 건 지방 + 단백질 조합가공당, 식물성 경화유, 액상과당 등 최소화가능한 한 원재료가 ..

저탄고지를 시작하면 처음 며칠 동안“내 몸이 이상한가?” 싶을 정도로 다양한 변화가 생깁니다.특히 초보자일수록,이 변화가 좋은 신호인지, 나쁜 신호인지 헷갈릴 수 있어요.오늘은 저탄고지를 1년 넘게 실천한 제 경험을 바탕으로초기 변화 중 가장 흔한 5가지 몸의 반응과 그 의미를 정리해볼게요. 1. 😵 머리가 멍하고 어지럽다?→ 전해질 부족 또는 케토 플루 초기 증상탄수화물을 급격히 줄이면수분이 빠지면서 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질도 같이 배출됩니다.이때 생기는 두통, 멍한 느낌, 어지럼증이 바로 **‘케토 플루’**예요.💡 대처법:전해질 파우더를 하루 1~2회 섭취소금을 조금 더 섭취수분 충분히 보충대부분 3~5일 이내 사라지며, 이 시기만 넘기면 몸이 훨씬 가볍게 느껴져요.2. 💩 변비 또..