건강라이프

저탄고지 식단을 하다 보면 처음엔 “탄수화물을 줄이면 끝”이라 생각하지만,막상 실천해보면 몸에서 겪는 변화가 생각보다 크고 빠르게 찾아옵니다.특히 초기에는 두통, 피로, 어지러움, 근육통, 변비 같은 증상이 흔하게 나타나죠.이런 증상은 대부분 영양 불균형 또는 전해질 부족에서 옵니다.그렇기 때문에 저탄고지를 제대로 오래 실천하려면 식단 조절 외에 '영양 보충'도 함께 해야 해요.오늘은 제가 1년 넘게 저탄고지를 하면서 경험으로 느낀실전 기준 꼭 필요한 영양제 5가지를 소개할게요.1. 🧂 전해질 파우더 (필수 중의 필수)저탄고지를 시작하면 몸이 수분과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등전해질을 급격히 배출하게 됩니다.이때 가장 흔한 증상이갑작스러운 두통어지러움근육 쥐극심한 피로감전해질 파우더는 하루 1~2..

저탄고지 식단을 1년 넘게 실천하면서 가장 답답했던 순간은 단연 **‘체중 정체기’**였습니다.식단도 잘 지키고, 운동도 빠짐없이 하는데 몸무게가 꼼짝도 하지 않으면‘내가 뭘 잘못하고 있나?’ 하는 생각이 들고, 결국 의욕도 떨어지기 마련이죠.하지만 돌아보면 정체기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 적응 과정이었고,그 시기를 유연하게 조정하며 넘기는 전략이 중요했습니다.오늘은 제가 실제로 시도해보고 효과를 본,저탄고지 정체기 탈출을 위한 다섯 가지 조정 전략을 정리해보겠습니다.❶ 운동 루틴의 강도를 바꿔본다운동을 아무리 꾸준히 해도, 몸이 익숙해지면 에너지 소모가 줄어듭니다.저는 평소 아침에 댄스 50분 + 실내 자전거 20분 루틴을 유지했지만,정체기 때는 운동 강도를 주 1~2회 조금 더 높였어요.예를 ..

저는 저탄고지 식단을 1년 넘게 꾸준히 실천하고 있습니다.탄수화물을 줄이고, 지방 중심의 식사를 하면서 체중도 안정적으로 관리됐지만,한 가지 놓치지 않았던 게 바로 운동 루틴이에요.“저탄고지면 운동 안 해도 살 빠진다던데?”라고 생각할 수도 있지만,실제로 해보니 운동은 생각보다 훨씬 중요한 역할을 하더라고요. 🏃‍♀️ 저탄고지에도 운동이 필요한 이유탄수화물 섭취가 적은 저탄고지 상태에서는 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이 필요해요.이때 운동은 케토시스 진입을 빠르게 돕고, 인슐린 민감도 향상, 체지방 분해 촉진,그리고 무엇보다 스트레스 해소와 수면의 질 향상에 큰 영향을 줍니다.특히 정체기를 겪을 때, 운동이 체중 정체를 깨는 데 아주 큰 도움이 되었어요.식단만으로는 느리게 변화하던 체중이,운동을 병..

저는 저탄고지 식단을 시작한 지 1년이 훌쩍 넘었습니다.탄수화물은 최대한 줄이고, 지방 중심으로 식사하면서 체중도 줄었고, 혈당도 꽤 안정됐어요.그런데 최근 정말 의외의 경험을 했습니다.며칠간 컨디션이 좋지 않아 식욕도 달라졌고, 식단을 유연하게 조절했는데, 그 결과가 놀라웠어요.고구마, 바나나, 흰쌀밥, 쌀국수 같은 탄수화물 음식을 몇 끼니에 걸쳐 먹게 됐어요.심지어 방탄커피도 잠시 쉬었고, 평소처럼 철저히 저탄고지를 지키진 못했죠.당연히 체중이 늘 줄 알았는데… 웬걸요.오히려 체중이 1kg 정도 줄고, 아침에 몸이 가벼워졌다는 느낌까지 들었어요.처음엔 체중계 오작동인가 싶었지만, 며칠간 같은 경향이 계속됐고,제 몸에 어떤 변화가 일어난 건지 곰곰이 돌아보게 됐어요.그 내용을 정리해보니 아래와 같은 이..

저탄고지 식단을 시작한 지 어느덧 1년이 넘었어요. 처음엔 ‘살이 쭉쭉 빠질 줄 알았는데 왜 그대로지?’ 하는 마음에 좌절도 많이 했고요. 그런데 시간이 지나서야 알았어요. 저탄고지 식단은 단순히 밥을 안 먹는다고 되는 게 아니라, 정말 ‘제대로’ 해야 효과가 나는 식단이라는 걸요.그래서 오늘은 제가 실제로 겪었던 저탄고지 실수들과, 그걸 어떻게 해결했는지 솔직하게 정리해보려 해요. 혹시 지금 체중이 줄지 않거나 몸이 더 피곤해졌다면, 이 중 하나쯤은 하고 계실지도 몰라요! ❶ 지방을 너무 적게 먹은 것‘고지방’이라는 말이 괜히 붙은 게 아니더라고요.저는 초반에 지방 섭취가 너무 무서워서 그냥 밥만 안 먹고, 닭가슴살이랑 샐러드만 먹었어요. 그랬더니 어지럽고, 입은 마르고, 하루 종일 기운이 없더라고요...

저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 식단으로,혈당 안정, 체지방 감량, 인슐린 저항성 개선 등에 효과적이라고 알려져 있어요.하지만 처음 시작할 때는 무엇을 먹어야 할지 막막할 수 있어요.그래서 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 일주일 식단 플랜을 소개할게요.📌 식단 구성 기본 원칙🍳 탄수화물: 하루 20~50g 이하 (가능하면 30g 내외)🥑 지방: 포만감 있게 섭취 (버터, 올리브오일, 아보카도, 치즈 등)🥚 단백질: 과하지 않게, 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도🥬 채소: 당분 적은 잎채소 위주 (시금치, 상추, 부추 등)❌ 피해야 할 것: 쌀, 밀가루, 설탕, 떡, 과일 주스, 고구마, 감자, 빵✅ 저탄고지 식단 일주일 플랜월방탄커피소고기 미역국 + 계란말이삼겹살 + 부..

저탄고지 식단(LCHF)이나 키토제닉 다이어트를 시작하고 며칠 후, 몸이 갑자기 피곤해지고 두통이나 근육통까지 느껴진 적 있으신가요?이런 증상은 단순한 감기가 아니라, 바로 **‘케토플루(Keto Flu)’**일 수 있습니다.🤒 케토플루란 무엇인가요?케토플루는 저탄고지 식단을 시작했을 때 나타날 수 있는 적응기 증상입니다.탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면, 우리 몸은 기존의 에너지원인 포도당을 사용하지 못하고 지방을 연료로 쓰는 '케토시스 상태'로 전환되게 됩니다.이 과정에서 전해질 불균형, 탈수, 혈당 변동 등이 발생하며, 일시적으로 몸이 불편해지는 거예요.📋 케토플루 주요 증상😵‍💫 두통💤 극심한 피로감💧 어지럼증💪 근육통 또는 쥐남😖 메스꺼움😓 집중력 저하🥵 체온 변화😠 기분 저하..

식단은 철저히 했는데 왜 그대로일까? 해답은 ‘루틴 점검’에 있다!저탄고지를 시작한 지 어느덧 1년.처음에는 2~3kg 빠지더니, 어느 순간부터 체중도, 체지방도 제자리걸음이라는 분들 많으시죠?“정말 잘하고 있는데 왜 변화가 없지?”“운동도 하는데, 대사 기능이 문제일까?”“지금 이 방법이 나한테 맞긴 맞는 걸까…”사실 이 시점에서 멈추는 분들이 많습니다.하지만 1년 이상 지속하고 있음에도 변화가 없는 상태는 ‘내 몸이 적응했다’는 신호일 수 있어요.지금 필요한 건 새로운 식단이 아니라, 기존 루틴의 미세 조정입니다.🧩 1. 식사 타이밍 & 횟수 점검하기“2끼 식사? 간헐적 단식? 내 패턴이 정체를 만들고 있을지도 몰라요”아침 공복 운동 후 방탄커피만 → 점심 폭식으로 이어질 가능성저탄식 2끼 → 장기..

진짜 허용량과 내 몸의 반응을 아는 것이 핵심입니다저탄고지를 시작하고 나면 누구나 한번쯤 이런 고민에 빠집니다.“밥 한 숟갈 정도는 괜찮지 않을까?”“방울토마토나 딸기 조금은 먹어도 되지 않나?”“나만 탄수 조금 먹으면 바로 붓고 살찌는 것 같아…”이 질문은 굉장히 현실적이고 중요한 고민입니다.왜냐하면 탄수화물은 혈당과 인슐린, 체지방 저장에 직접적으로 영향을 주는 핵심 요소이기 때문이죠.오늘은 저탄고지를 하면서 ‘탄수화물, 어느 정도까지는 괜찮은가?’에 대한 기준과,실제 몸의 반응을 살피는 방법, 조절 팁까지 정리해드릴게요.✅ 저탄고지에서 말하는 ‘탄수화물 제한’ 기준은?표준 저탄고지 (LCHF)→ 하루 탄수화물 50g 이하엄격한 저탄고지 / 케토제닉→ 하루 20~30g 이하 (케토시스 유도 목적)완화..

실전 메뉴 선택법 & 반드시 피해야 할 음식 정리저탄고지를 할 때 가장 흔들리는 순간은 바로 “외식할 때”입니다.집에서는 완벽하게 식단을 지키다가도, 친구나 가족과의 약속, 갑작스러운 회식 자리는 항상 고민거리죠. “이건 먹어도 될까?”“탄수화물은 얼마나 들어있지?”“대충 먹었다가 다시 케토시스 빠지는 거 아냐?” 이런 걱정 없이 외식을 즐길 수 있도록,실전 저탄고지 외식 메뉴 추천 & 회피 음식 가이드를 정리해 드릴게요.저탄 생활 1년 이상 경험에서 나온 현실적인 팁만 담았습니다.✅ 외식 시 기본 원칙 3가지소스, 양념은 최대한 빼고 요청하기밥, 빵, 면은 미리 “빼주세요” 또는 “덜어주세요”튀김보다는 구이, 전골, 생식을 선택🍖 외식 메뉴 추천 리스트1. 한식삼겹살, 목살, 항정살 등 구이류👉 상..