건강라이프

1. 저탄고지, 어렵게 생각하면 시작도 못 한다저탄고지는 ‘탄수화물만 줄이면 끝’이 아니라, 내 몸이 편하게 적응할 수 있는 작은 변화부터 차근차근 시작하는 식단입니다.처음엔 ‘밥, 면, 빵, 떡, 과자’ 같은 대표 탄수화물은 줄이고, 대신 단백질과 건강한 지방(계란, 치즈, 아보카도, 연어, 소고기, 닭가슴살, 올리브유 등) 위주로 식단을 꾸려보세요.아침은 거르거나, 방탄커피(버터+MCT오일), 삶은 달걀, 치즈 한두 조각만으로도 충분합니다.점심엔 닭가슴살 샐러드+아보카도, 또는 돼지고기·소고기구이와 쌈채소, 들기름에 무친 나물 몇 가지 정도면 포만감이 오래갑니다.저녁은 연어구이나 삼겹살구이, 삶은 계란, 올리브유 듬뿍 뿌린 토마토·오이샐러드 등으로 심플하게 마무리하세요.2. 실패 없는 하루 루틴, 이..

여성을 위한 저탄고지: 단순 다이어트가 아니다저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 이제 단순한 다이어트 트렌드를 넘어, 여성의 건강을 위한 새로운 표준으로 자리 잡고 있습니다.일상 속에서 반복되는 피로감, 잦은 붓기, 생리통, 그리고 불규칙한 생리 주기 등 여성만의 신체 변화와 고충은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 하지만 이런 증상들이 ‘내 체질이 원래 약해서’, 혹은 ‘나이가 들어서’라는 이유만으로 받아들여져 왔다면, 이제는 한 번쯤 ‘식단’이라는 생활습관의 힘을 돌아봐야 할 시점입니다.저탄고지 식단이 여성의 삶에 미치는 긍정적인 변화는 체중 감량 이상의 의미를 가집니다.생리 주기와 호르몬 균형, 인슐린 저항 개선, 만성피로 및 부종 완화, 스트레스 저항력 강화, 그리고 자..

슬럼프, 누구나 겪는다 — 회피보다 관찰이 먼저저탄고지(LCHF)를 일정 기간 실천하면 대다수는 ‘정체기’나 ‘슬럼프’를 경험합니다. 체중이 멈추고, 예전만큼의 활력이 사라진 느낌이 들 때, 좌절보다 필요한 건 자기 관찰입니다. 대다수는 “뭔가 잘못됐나?” “이제 효과가 끝난 걸까?”라며 식단을 포기하거나 다른 다이어트로 갈아타기도 합니다. 하지만 저탄고지 식단은 내 몸의 적응과 리듬에 따라 변화가 필요한 ‘장기전’입니다.이 시기에는 식사 일지, 체중·체지방 변화, 수면·컨디션 기록을 통해 정체의 원인을 파악하는 것이 우선입니다. 변화를 객관적으로 관찰하면, 감정적으로 흔들리지 않고 ‘문제점’이 아니라 ‘조정점’을 찾을 수 있습니다.매일 같은 식단, 오히려 독이 될 수도 있다처음에는 “단순할수록 쉽다”며..

저탄고지는 '탄수 제거'가 아닌 '내 몸 맞춤 재설계'많은 분들이 저탄고지를 ‘밥만 끊으면 끝’이라고 오해하지만, 사실 가장 중요한 것은 내 몸의 신호에 맞춘 맞춤 조정입니다. 예를 들어, 아침에 기상 후 바로 체력이 급격히 떨어지는 분들이라면, 단순히 탄수화물을 줄이는 것만으로는 해결되지 않기까지 하죠. 이럴 때는 오히려 채소 중심 샐러드에 올리브유와 계란 노른자, 또는 방탄커피+MCT오일 같은 방식으로 내 몸이 실제로 원하는 영양소를 파악해보는 것이 좋습니다. 단순한 수치 감량이 아닌, 체내 에너지 균형을 맞추는 과정이 저탄고지의 핵심입니다. '적당히 고지방'이 아닌 '똑똑한 지방 활용' 접근기초대사만 고려해 무작정 지방 섭취를 늘리는 것은 효과적일 수도 그러나 장기적으로는 영양 불균형을 초래할 수 ..

서론저탄고지를 꾸준히 실천하는 사람에게 가장 큰 장애물 중 하나는 바로 '외식'입니다. 평소 집에서 철저히 식단을 조절하다가도, 친구들과의 모임, 가족 외식, 직장 회식 자리는 매번 고비가 되기 십상이지요. 그런데 외식 자체를 포기할 수는 없습니다. 사회적 관계를 유지하면서도 식단을 무너지지 않게 하는 전략은 분명 존재합니다. 오늘은 외식을 해야 할 때, 저탄고지 실천자가 반드시 기억해야 할 5가지 원칙을 구체적으로 알려드립니다.본문1. 식당 선택부터 전략적으로: 고기집, 샤브샤브집, 양꼬치집이 안전무작정 메뉴판만 보고 고르기보다, 처음부터 탄수화물보다 단백질과 지방 중심의 식당을 고르면 실패 확률이 줄어듭니다. 삼겹살 전문점, 양고기집, 샤브샤브 뷔페는 기본찬으로 채소·고기 위주가 많아 저탄고지에 유리..

서론: 다이어트, 더 이상 유행이 아닌 전략최근 몇 년간, ‘다이어트’라는 단어는 단순한 체중 감량을 넘어 **생활 방식(Lifestyle)**으로 자리 잡았습니다. 그중에서도 “저탄고지”와 “고단백 다이어트”는 가장 널리 알려진 방식이죠. 하지만 어떤 식단이 더 좋을까요? 인터넷에는 온갖 후기가 넘치고, 전문가들조차 의견이 분분합니다.다이어트 성공의 핵심은 단순히 ‘덜 먹기’가 아니라 자신에게 맞는 방식을 찾고 지속 가능한 루틴을 세우는 데 있습니다. 이 글에서는 저탄고지와 고단백 다이어트를 다각도로 비교 분석해, 어떤 기준으로 선택해야 하는지 명확한 기준을 제공하고자 합니다.1. 식단 구성 차이점구분 저탄고지 고단백다이어트탄수화물10~20% (낮음)30~40% (보통)단백질15~20% (중..

🧠 “나만 왜 이렇게 힘들지?” – 누구나 겪는 저탄고지 슬럼프처음에는 몸이 가벼워지고 에너지가 넘치는 것 같았는데, 어느 순간부터 체중도 안 줄고, 자꾸 치팅하고 싶고, 식단이 지겹고… ‘그냥 이쯤에서 포기할까?’라는 생각이 스치게 됩니다.그럴 때마다 “나는 왜 의지가 약하지?” 자책하게 되죠.하지만 사실 이런 슬럼프는 누구나 겪는 당연한 과정입니다. 중요한 건, 그 감정을 억지로 없애려는 게 아니라 객관적으로 상황을 점검하고, 다시 방향을 잡는 것이에요.이번 글에서는 저탄고지를 그만두고 싶을 때마다 꺼내보면 좋은 체크리스트를 정리했습니다. 하나씩 점검해보며, 다시 나에게 맞는 방향을 찾아보세요.✅ 저탄고지 포기 전 꼭 점검해야 할 7가지1. 왜 시작했는지 기억하고 있나요?“살 빼려고”, “피부 좋아..

저탄고지를 시작하면 많은 사람들이 말합니다. "더는 폭식하지 않게 되었어요." 그러나 모든 사람이 그런 건 아닙니다. 오히려 지방 위주의 식사를 실천하면서도 간헐적으로 야식, 과식, 폭식의 굴레에서 벗어나지 못하는 이들도 많습니다. 특히 저녁이 지나고 밤이 되면 갑작스럽게 식욕이 폭발하거나, 치즈, 너트, 저탄 간식 등을 통째로 비워내고 나서야 마음이 진정되는 경우도 있습니다. 이때 사람들은 흔히 "내 의지가 약해서 그래"라며 자신을 탓합니다.하지만 의지의 문제가 아닙니다. 이 글에서는 저탄고지를 해도 폭식이 멈추지 않는 이유를 신경계, 감정, 수면, 환경 등 다양한 측면에서 분석하고, 실제로 적용 가능한 5단계 전략을 안내합니다.● 저탄 중 폭식이 반복되는 5가지 주요 원인1. 극단적인 제한식식사량을 ..

저탄고지 식단을 시작하면 대부분 처음 며칠간은 공복감을 덜 느끼고 식사량도 자연스럽게 줄어든다고 말합니다. 하지만 몇 주가 지나도, 혹은 몇 달이 지나도 공복감이 계속된다면? 배가 고파서 견디기 힘든 상황이 반복된다면? 그건 단순히 '적응이 안 된 상태'가 아닐 수 있습니다.의외로 많은 사람들이 저탄고지 식단 중에도 지속적인 허기짐을 겪습니다. 특히 식후에도 뭔가 부족한 느낌, 자꾸 냉장고를 열게 되는 행동, 자다가 깨서 무언가를 찾게 되는 일이 반복된다면 단순한 식단 조정 이상으로 구조적인 문제를 의심해볼 필요가 있습니다.이 글에서는 저탄고지를 하고 있음에도 공복감을 자주 느끼는 사람들을 위한 원인 분석과 구체적인 해결 방법을 정리해드립니다. 본인의 루틴을 하나씩 체크하면서 실천 가능한 대안을 만들어보..

저탄고지를 실천 중인데, 갑자기 체중이 정체되거나 오히려 늘어버렸다면? 가장 흔한 원인은 잘못된 탄수화물 섭취나 루틴의 흐트러짐입니다. 특히 명절, 여행, 회식 등으로 치팅이 잦았던 후에는 몸이 원래의 리듬을 잃기 쉽죠.그럴 때 필요한 건 다시 처음처럼 리셋하는 마음으로 식단과 생활 습관을 정돈하는 것입니다. 이 글에서는 저탄고지 정체기를 돌파하고 다시 체중 감량 궤도에 오르기 위한 7일 리셋 플랜을 소개합니다.✅ 1일차: 공복 유산소 + 단식 + 지방 보충아침: 공복 상태에서 가벼운 유산소(산책, 실내 자전거 등) 30~60분식사: 아예 식사하지 않거나, 방탄커피+MCT오일 등으로 지방 중심 보충저녁: 소고기 구이 + 아보카도 + 소금, 최소한의 채소포인트: 인슐린 민감도 개선 & 케토시스 전환 유도✅..