건강라이프

실전 메뉴 선택법 & 반드시 피해야 할 음식 정리저탄고지를 할 때 가장 흔들리는 순간은 바로 “외식할 때”입니다.집에서는 완벽하게 식단을 지키다가도, 친구나 가족과의 약속, 갑작스러운 회식 자리는 항상 고민거리죠. “이건 먹어도 될까?”“탄수화물은 얼마나 들어있지?”“대충 먹었다가 다시 케토시스 빠지는 거 아냐?” 이런 걱정 없이 외식을 즐길 수 있도록,실전 저탄고지 외식 메뉴 추천 & 회피 음식 가이드를 정리해 드릴게요.저탄 생활 1년 이상 경험에서 나온 현실적인 팁만 담았습니다.✅ 외식 시 기본 원칙 3가지소스, 양념은 최대한 빼고 요청하기밥, 빵, 면은 미리 “빼주세요” 또는 “덜어주세요”튀김보다는 구이, 전골, 생식을 선택🍖 외식 메뉴 추천 리스트1. 한식삼겹살, 목살, 항정살 등 구이류👉 상..

저탄고지를 시작하려고 마음먹었을 때, 가장 먼저 막막한 건 “그럼 대체 뭘 사서 먹어야 하지?”라는 고민이었어요.고기, 버터, 치즈만 먹는 것도 한계가 있고, 마트에 가면 대부분의 식품이 탄수화물 범벅이죠.오늘은 저탄고지를 1년 이상 실천하면서 제가 직접 먹고 꾸준히 구입해온 현실적인 장보기 리스트를 정리해드릴게요.처음 시작하는 분 부터, 루틴이 흔들리는 분까지 모두에게 유용한 가이드가 되었으면 합니다.✅ 기본 원칙: 저탄고지 장보기의 3대 기준탄수화물은 1회 기준 5g 이하단백질은 충분히, 지방은 적당히원재료가 단순하고 가공이 적을수록 좋다🥩 단백질 & 지방 식품 리스트🛍 필수 단백질 식품계란: 냉장고 필수템. 삶아도, 부쳐도, 넣어도 다 좋음닭다리살 or 닭안심: 구워서 식단에 넣기 좋고 지방도 ..

치팅데이 후 체중이 갑자기 2~3kg 증가했다면 당황스럽죠.하지만 대부분은 지방이 아니라 수분과 탄수화물에 의한 일시적인 증가입니다.이럴 땐 빠르게 대사를 정상화하고, 몸을 원래 상태로 돌려주는저탄고지 리셋 식단 3일 플랜으로 회복할 수 있습니다.지금부터 실제로 효과적인 리셋 전략과 식단을 알려드릴게요.📌 치팅데이 후 체중이 늘어나는 진짜 이유체중이 갑자기 늘었다고 해서 바로 지방이 늘어난 건 아닙니다.치팅데이에는 탄수화물과 나트륨을 많이 섭취하게 되는데,탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되며이때 물 1g당 약 3~4g의 수분도 함께 저장됩니다.👉 예를 들어 400g의 탄수화물을 섭취했다면,수분만으로도 1.2~1.6kg 정도 늘 수 있다는 뜻!또한 나트륨 섭취도 수분 저류를 일으켜부종과 몸무..

저탄고지를 시작한 지 몇 개월쯤 되었을 때였습니다. 체중은 서서히 줄어들고 에너지도 좋아지는 느낌이었지만, 뜻밖의 문제가 생겼습니다. 바로 장 트러블, 특히 변비와 설사였습니다. 저탄고지를 하면 장 건강도 좋아진다던데, 왜 이런 증상이 생길까? 저와 같은 고민을 가진 분들을 위해 제 경험과 해결 루틴을 정리해 봅니다.✅ 1. 처음엔 ‘변비’, 그다음엔 ‘묽은 변’저탄고지를 시작한 초기에는 배변이 며칠에 한 번씩밖에 없을 정도로 변비가 심했습니다. 하루 두 끼만 먹고, 탄수화물도 거의 안 먹다 보니 화장실 가는 빈도도 줄어들었습니다. 섬유질이 부족해서 그런가 싶었지만, 채소도 충분히 먹고 있었거든요.그러다 한두 달 지나면서 설사에 가까운 묽은 변이 이어졌습니다. 아침마다 복통이 오고, 장이 깨끗이 비워지는..

저탄고지를 1년 했지만 체중이 더 이상 빠지지 않나요? 왜 그럴까요? 체중 정체의 이유와 몸이 보내는 건강 회복 신호를 알아봅니다. 초반 감량 후 정체기의 원인과 몸의 변화 신호저탄고지 식단을 시작한 지 어느덧 1년이 지났습니다. 처음 몇 개월 동안은 눈에 띄게 살이 빠졌고, 몸도 가볍고 개운했어요. 하지만 어느 순간부터 체중 변화가 멈추기 시작했습니다.식단도 유지 중이고 운동도 하고 있는데 왜 더 이상 살이 빠지지 않을까? 이런 의문을 가진 분들, 저만이 아닐 거예요.오늘은 저탄고지 1년 차인 제가 경험한 체중 정체기에 대해, 그리고 몸이 보내는 신호와 조정해야 할 부분에 대해 공유해보려고 합니다.1. 초기 감량은 수분과 근육 손실이 크다저탄고지를 시작하면 탄수화물 섭취가 줄어들면서 체내 저장된 글..

아침에 일어나서 공복에 커피 한 잔. 여기에 훌륭한 버터와 MCT 오일 또는 올리브오일을 넣어서 믹스하면 ‘방탄커피’라는 이름으로 익숙한 이 식단 루틴이 시작된다. 나는 저탄고지를 시작하면서 이 방탄커피를 하루도 빠짐없이 1년 넘게 마셨다. 체중 변화, 에너지 유지, 위장 반응 그리고 장 건강까지... 과연 방탄커피의 진짜 효과는 어땠을까?☕ 아침이 기다려지는 루틴의 시작 나에게 아침은 늘 힘들었다. 무기력함, 공복감, 위장통증.. 그런데 저탄고지를 시작하면서 가장 먼저 추천받은 것이 바로 방탄커피였다. 아침에 커피를 마시지 않으면 정신을 차리지 못하는 나에겐 반가운 시도였다.하지만 처음엔 기름을 커피에 넣는다는 발상이 너무 생소하고 느끼할 것 같았다.그러나 가염 버터와 MCT 오일을 넣어 믹서기에 돌려..