건강라이프

식단은 철저히 했는데 왜 그대로일까? 해답은 ‘루틴 점검’에 있다!저탄고지를 시작한 지 어느덧 1년.처음에는 2~3kg 빠지더니, 어느 순간부터 체중도, 체지방도 제자리걸음이라는 분들 많으시죠?“정말 잘하고 있는데 왜 변화가 없지?”“운동도 하는데, 대사 기능이 문제일까?”“지금 이 방법이 나한테 맞긴 맞는 걸까…”사실 이 시점에서 멈추는 분들이 많습니다.하지만 1년 이상 지속하고 있음에도 변화가 없는 상태는 ‘내 몸이 적응했다’는 신호일 수 있어요.지금 필요한 건 새로운 식단이 아니라, 기존 루틴의 미세 조정입니다.🧩 1. 식사 타이밍 & 횟수 점검하기“2끼 식사? 간헐적 단식? 내 패턴이 정체를 만들고 있을지도 몰라요”아침 공복 운동 후 방탄커피만 → 점심 폭식으로 이어질 가능성저탄식 2끼 → 장기..

진짜 허용량과 내 몸의 반응을 아는 것이 핵심입니다저탄고지를 시작하고 나면 누구나 한번쯤 이런 고민에 빠집니다.“밥 한 숟갈 정도는 괜찮지 않을까?”“방울토마토나 딸기 조금은 먹어도 되지 않나?”“나만 탄수 조금 먹으면 바로 붓고 살찌는 것 같아…”이 질문은 굉장히 현실적이고 중요한 고민입니다.왜냐하면 탄수화물은 혈당과 인슐린, 체지방 저장에 직접적으로 영향을 주는 핵심 요소이기 때문이죠.오늘은 저탄고지를 하면서 ‘탄수화물, 어느 정도까지는 괜찮은가?’에 대한 기준과,실제 몸의 반응을 살피는 방법, 조절 팁까지 정리해드릴게요.✅ 저탄고지에서 말하는 ‘탄수화물 제한’ 기준은?표준 저탄고지 (LCHF)→ 하루 탄수화물 50g 이하엄격한 저탄고지 / 케토제닉→ 하루 20~30g 이하 (케토시스 유도 목적)완화..

실전 메뉴 선택법 & 반드시 피해야 할 음식 정리저탄고지를 할 때 가장 흔들리는 순간은 바로 “외식할 때”입니다.집에서는 완벽하게 식단을 지키다가도, 친구나 가족과의 약속, 갑작스러운 회식 자리는 항상 고민거리죠. “이건 먹어도 될까?”“탄수화물은 얼마나 들어있지?”“대충 먹었다가 다시 케토시스 빠지는 거 아냐?” 이런 걱정 없이 외식을 즐길 수 있도록,실전 저탄고지 외식 메뉴 추천 & 회피 음식 가이드를 정리해 드릴게요.저탄 생활 1년 이상 경험에서 나온 현실적인 팁만 담았습니다.✅ 외식 시 기본 원칙 3가지소스, 양념은 최대한 빼고 요청하기밥, 빵, 면은 미리 “빼주세요” 또는 “덜어주세요”튀김보다는 구이, 전골, 생식을 선택🍖 외식 메뉴 추천 리스트1. 한식삼겹살, 목살, 항정살 등 구이류👉 상..

저탄고지를 시작하려고 마음먹었을 때, 가장 먼저 막막한 건 “그럼 대체 뭘 사서 먹어야 하지?”라는 고민이었어요.고기, 버터, 치즈만 먹는 것도 한계가 있고, 마트에 가면 대부분의 식품이 탄수화물 범벅이죠.오늘은 저탄고지를 1년 이상 실천하면서 제가 직접 먹고 꾸준히 구입해온 현실적인 장보기 리스트를 정리해드릴게요.처음 시작하는 분 부터, 루틴이 흔들리는 분까지 모두에게 유용한 가이드가 되었으면 합니다.✅ 기본 원칙: 저탄고지 장보기의 3대 기준탄수화물은 1회 기준 5g 이하단백질은 충분히, 지방은 적당히원재료가 단순하고 가공이 적을수록 좋다🥩 단백질 & 지방 식품 리스트🛍 필수 단백질 식품계란: 냉장고 필수템. 삶아도, 부쳐도, 넣어도 다 좋음닭다리살 or 닭안심: 구워서 식단에 넣기 좋고 지방도 ..

치팅데이 후 체중이 갑자기 2~3kg 증가했다면 당황스럽죠.하지만 대부분은 지방이 아니라 수분과 탄수화물에 의한 일시적인 증가입니다.이럴 땐 빠르게 대사를 정상화하고, 몸을 원래 상태로 돌려주는저탄고지 리셋 식단 3일 플랜으로 회복할 수 있습니다.지금부터 실제로 효과적인 리셋 전략과 식단을 알려드릴게요.📌 치팅데이 후 체중이 늘어나는 진짜 이유체중이 갑자기 늘었다고 해서 바로 지방이 늘어난 건 아닙니다.치팅데이에는 탄수화물과 나트륨을 많이 섭취하게 되는데,탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되며이때 물 1g당 약 3~4g의 수분도 함께 저장됩니다.👉 예를 들어 400g의 탄수화물을 섭취했다면,수분만으로도 1.2~1.6kg 정도 늘 수 있다는 뜻!또한 나트륨 섭취도 수분 저류를 일으켜부종과 몸무..